Упражнения при радикулите – это такая особенная гимнастика для пояснично-крестцового отдела. В комплексы вводят упражнения, укрепляющие мышцы поясницы, улучшающие их эластичность.
Здравствуйте, уважаемые читатели блога zdoroviedam.ru!
Ознакомьтесь с упражнениями для спины, которые помогают, что доказывает опыт, при радикулите. Выполнять их нужно всегда, а не только при обострении болей.
Содержание статьи
Мускулатура поясницы
Об особенностях радикулита, способах его лечения уже рассказывалось на страницах блога.
Дополнительная информация излагается здесь
Предлагаю, уважаемые читатели, ознакомиться с лечебной гимнастикой при поясничном радикулите. Одна из важнейших причин радикулита – несогласованная работа спины и живота. Боль вызывается спазмированием спины при одновременной слабости пресса.
Ведущая роль в появлении мышечного спазма, вызывающего смещение позвонков, принадлежит квадратной мышце поясницы.
Квадратная мышца отвечает за вертикальное положение. Когда она парализована, то прямохождение невозможно. Невозможно бывает разогнуть спину именно от ее слабости. Разгибатели спины идут вдоль позвонков двумя тяжами. Эти мышцы требуют особенного внимания. Их необходимо не только укреплять, но и хорошо растягивать.
Мускулатура пресса
При слабости пресса происходит дестабилизация вертикального положения тела. Смещение внутренних органов не компенсируется прессом, что вызывает смещение центра тяжести.
Крепкий пресс – это здоровая осанка. Без него невозможно сохранить здоровыми суставы.
Комплексы гимнастики
Выбирая любые упражнения, нужно исходить из возможностей, не стремиться сделать все идеально, особенно при остром радикулите. При любой боли нельзя стараться преодолевать ее через силу.
Нельзя допускать никаких резких движений, все делается очень медленно и плавно.
Как снять острую боль
При резком простреле радикулита даже дышать становится больно, не то, что делать обычную зарядку или даже лечебные упражнения. Советую воспользоваться дыхательными упражнениями в сочетании с растяжками.
Первое упражнение при острой боли
Больному нужно лечь на живот. Обязательно это должна быть твердая поверхность. Руки нужно положить под голову, расположить их так, чтобы лоб упирался в ладони. Лежать свободно, в позе, в которой не чувствуется боли.
* На 5 медленных счетов вдыхать воздух, заполняя живот, грудь не должна участвовать в дыхательном процессе совершенно.
* Достигнув полноты вдоха, задержать дыхание на 10 секунд.
* Выдыхать, постепенно подтягивая живот к спине, на 7 счетов.
* Задержаться на 10 секунд на выдохе, постаравшись плотнее подтянуть живот к спине.
Выдыхать нужно постараться медленнее. Но, конечно, нельзя доводить нагрузку до предела. При выполнении упражнения у некоторых с непривычки, даже лежа, может закружиться голова.
Не советую усердствовать с задержкой дыхания, но даже при небольшой задержке дыхания с полностью наполненными воздухом легкими и надутым животом, пострадавший от прострела почувствует облегчение.
Второе упражнение
Не понимаясь с пола после первого упражнения, нужно приподнять плечи и голову и расположить сжатые кулаки так, чтобы они упирались в лоб. Затем выполнить все, что описано для первого упражнения, дополнительно стараясь согнуться, будто сгорбиться, в грудном отделе на выдохе.
При этом движении будет растягиваться мышца спины. Выполнять это скручивание нужно очень аккуратно, чтобы не обострить боль, а постараться тихонько ослабить спазм.
Если пострадавшему удалось без боли выполнить первые два упражнения, можно попробовать встать на четвереньки и повторить все, но уже опираясь на 4 конечности.
Упражнение третье
Дыханию животом придается решающее значение. Это движение мягко расслабляет закрепощенные мышцы, никак не вредит пострадавшему.
Усиливается в этой позе момент скручивания спины в грудном отделе. Плавно и медленно выполняя это движение, добиваются расслабления поясницы.
Важно следить при этом за следующими моментами:
* не позволять перегибов в пояснице, она должна быть примерно на горизонтали;
* никаких боковых отклонений производиться не должно;
* голову не задирать, она спокойно провисает вниз, дополнительно растягивая позвоночник.
Упражнение четыре
Лежа, подтянуть к груди колени, их обхватить. Покататься, лишь слегка отклоняясь, несколько секунд с боку на бок.
Кому-то это сделать очень просто, тогда он может усложнить гимнастику. Нужно сесть на пол, согнуть ноги немного в коленях. Затем голень ноги положить на колено опорной ноги, помогая руками.
* Приняв позу, руками нужно опереться сзади об пол;
* стопу опорной ноги напрячь, натянуть на себя.
При этом почувствуется растягивающее напряжение, приносящее облегчение и растягивающее мышцы поясницы.
Как лечат хроническую боль
Думаю, мои дорогие читатели не удивятся, если скажу, что для укрепления поясничного отдела нужно тренировать пресс. Чем мощнее мышцы спины, тем больше внимания нужно уделять прессу.
Упражнения при поясничном радикулите направлены на проработку:
* разгибателей спины;
* квадратных поясницы;
* пресса.
Разгибатели спины
При радикулите в пояснице больше всего подойдет упражнение гиперэкстензия. Эти тренажеры хороши для укрепления поясницы.
А еще правильнее делать обратные гиперэкстензии. Как правильно выполнять это упражнение, посмотрите в видеоматериале.
Квадратные мышцы
Для укрепления квадратных мышц поясницы вполне подойдут домашние условия. Для выполнения упражнений нужно использовать поверхность пола.
Упражнение первое
* Лечь на бок;
* одна рука вытянута, голова на ладони;
* ноги вместе поднимать вверх 10 – 16 раз.
Упражнение второе
Укрепить, растянуть квадратные мышцы можно, выполняя обратную гиперэкстензию. Если вы посмотрите видео в конце статьи, то легко поймете, что обратную гиперэкстензию можно сделать дома.
Конечно, вес использовать вряд ли удастся, но для здоровой поясницы вполне достаточно лечебного варианта физкультуры при радикулите.
* Лечь лицом вниз на поверхность устойчивого стола так, чтобы его край приходился на верхнюю часть бедер, а ноги свисали.
* Руками нужно крепко держаться за какую-либо опору, ею может быть другой край стола.
* Задача упражнения – поднимать ноги до горизонтали с телом, держа их вместе.
Эта задача совсем не из легких, несмотря на простоту движений. Бицепс бедра, квадратная, ягодичная мышца, распрямитель спины, которые при этом работают, в повседневной сидячей нашей жизни практически не используются. У большинства людей они чрезвычайно слабые.
Мышцы живота
Выполнять упражнения нужно через день, делая 3 подхода. Каждый раз следует напрягать пресс до чувства жжения, стараясь в каждом подходе продержаться в течение минуты.
Как же делать скручивания:
* лечь на пол, согнув ноги, ладони на затылок;
* подбородок — к груди, но не стремиться его туда вдавить насильно;
* поднимать корпус, одновременно выдыхая воздух, в максимальной точке подъема живот должен будто прилипнуть к спине;
* стараться не подняться максимально высоко, а сильнее скрутиться;
* опускаться, не останавливаясь внизу, а сразу стараясь начать движение вверх.
Благодарю всех за внимание, рекомендую просмотреть видеоматериал о технике упражнений при поясничном радикулите.
Здоровья всем!
