Упражнения для профилактики простатита могут подсказать статические позы хатха-йоги. Система асан – неподвижных поз, существует тысячелетия, помогая людям. Используя йогу, удается ослабить симптомы простатита, если, конечно, не лениться.
Здравствуйте, уважаемые читатели блога zdoroviedam.ru!
Совершенно объяснимо, что профилактика простатита предполагает связь с энергичным движением, усиливающим кровоток. Но ликвидировать застой крови могут и асаны йоги.
Йога против простатита
Простатит провоцируется застоем крови в малом тазу. Выполнение йоги способно улучшить отток венозной крови из простаты. Цель йоги при профилактике простатита заключается в том, чтобы тело принято позу, при которой таз находится выше сердца. Под действием силы тяжести отток крови от простаты улучшается, что устраняет застой в малом тазу.
Асаны йоги
Отток крови от простаты обеспечивается перевернутыми позами – стойками на лопатках, голове, плугом. Однако нельзя начинать сразу со стоек.
Чтобы освоить йогу, справиться с простатитом, учатся на простых движениях. Положительный результат от асан почувствуется по мере улучшения техники и времени нахождения в позе.
Я стал практиковать асану, как профилактику простатита, уже довольно взрослым, но результат от занятий почувствовал почти сразу.
А сейчас хочу рекомендовать читателям позы, которые помогают избегать простатита.
Неполная поза бабочки
Я выполняю асану на полу:
* сажусь на коврик, согнутыми в коленях ногами;
* развожу в стороны, стараюсь приближать постепенно колени к полу;
* берусь руками за стопы, свожу их вместе, подтягивая ближе к себе;
* не отпуская стоп, двигаю колени вверх-вниз.
Эта поза улучшает кровоток в органах таза, что усиливает отток венозной крови.
Упражнение саранча
Делаю «саранчу» на полу, для чего:
* ложусь на живот;
* подкладываю кулаки под живот так, чтобы тазовые косточки не соприкасались с полом;
* не поднимая корпуса, приподнимаю ноги;
* нахожусь в этом положении 30-60 счетов.
Упражнение «Плуг»
Полезно для уменьшения симптомов простатита выполнять асану «плуг». Она помогает даже, если ее делает новичок. Чтобы почувствовать эффект, можно даже сделать ее не в полном объеме:
* ложусь на спину;
* приподнимаю прямые ноги, не сгибая в коленях, над полом, направляю их за голову, стараясь, чтобы они были параллельно полу;
* руками придерживаю таз в приподнятом положении.
В описанном положении можно находиться минуту, начиная с 10 счетов, постепенно увеличивая время пребывания в асане. Нельзя допускать болевых ощущений, выполнять упражнение при заболеваниях сердца, высокой температуре, сразу после плотного обеда.
Эти движения подготавливают к выполнению «плуга» в полном объеме, для чего уже требуется достаточно долгая практика. Чтобы действительно почувствовать профилактический эффект позы плуга, ее нужно выполнять не менее, чем в 3 подхода по 3-5 минут.
Чтобы выполнить полнообъемный плуг, нужно:
* лежа на спине, постараться, не сгибая ног в коленях, плавно переместить их за голову;
* за головой плавно коснуться пальцами стоп пола;
* руки, по маршруту ног, за голову, держать ладонями вверх на полу;
* я, выполняя позу плуга, оставляю кисти рук, у попы ладонями вниз. В таком положении сильнее растягивается спина.
* остаться в позе в течение 1-2 минут.
Время выполнения позы нельзя увеличивать резко. Добавлять минуты нужно по ходу освоения техники выполнения упражнения, исключая болевые ощущения.
Упражнение «Бабочка»
Когда будет освоена поза «бабочки» в неполном ее выполнении, можно для профилактики простатита выполнять эту асану полностью. Для этого нужно выполнить движения неполной позы бабочки, а затем ее усложнить:
* сесть на пол (поза согнув колени), удерживая стопы вместе, нажать локтями бедра, цель – максимально прижать бедра к полу;
* плавно наклониться вперед, чтобы подбородком коснуться пола;
* держать позу по возможности до 1 минуты, не допуская дискомфорта.
Исключить форсирование событий. Достать подбородком до пола у новичка не получится. А вот положительный эффект для простаты, кишечника ощущается даже при непрофессиональном выполнении упражнения.
Поза «Герой»
Профилактикой простатита послужит поза «героя», которая, на первый взгляд, выполняется очень просто. Эта поза выполняется сидя на коленях на твердой поверхности, с прямой спиной.
Чтобы проделать упражнение нужно:
• сесть на колени;
• приподнявшись, раздвинуть их на ширину плеч и параллельно между собой;
• постараться сесть на пол между ногами.
Если достать ягодицами пола не удастся с первой попытки, можно подложить под них свернутое полотенце. Эта поза несколько сложнее, чем асана, называемая «наклон сидя». Если не удается выполнять позу героя даже приблизительно, то ее можно заменить наклоном вперед сидя или стоя.
Упражнение «Наклоны»
Наклоны также способствуют улучшению кровообращения в области малого таза.
Я выполняю упражнение на полу, стараюсь выполнять без перенапряжения. Глубокие наклоны безопаснее в молодом возрасте, когда давление крови в норме, нет внезапных головокружений.
* обязательное условие выполнения этого простого, но полезного для простаты упражнения – наклон с прямой спиной. Нельзя округлять спину, выполнять асану с чрезмерным усилием; * наклоняясь сидя к вытянутым вперед ногам, нужно стараться не носом тянуться к коленям, а попытаться положить на них живот. Чтобы этого добиться, я стараюсь тянуться поясницей, заставляя работать мышцы таза, усиливая кровообращение.
Для профилактики простатита эти статические упражнения я проделываю каждый день.
Асаны не отнимают много времени, на все упражнения, которые я выбрал для себя, уходит около 10 — 15 минут, включая завершающую расслабляющую позу.
Ее выполняют после йоги любой длительности. Шивасана – поза расслабления. Я выполняю ее по настроению – если не тороплюсь, то могу находиться в ней до 10 минут, а иногда, при выполнении йоги вечером, – до 20 минут.
Но если занимаюсь утром, то достаточно 3-5 минут, чтобы успокоилась кровь, мысли пришли в порядок, организм подготовился к новому дню. Поза Шивасана, кстати, изображена на картинке в начале статьи.
Понимаю, не каждому под силу выполнить, рассмотренные в данной статье, упражнения для профилактики простатита. Но не надо форсировать их освоение. А если еще проявить настойчивость в овладении, то можно вспомнить пословицу «вода камень точит».
Дополнительно об упражнениях для профилактики простатита в видео ниже статьи.
Здоровья всем!
