Зарядка для глаз нужна нам, чтобы поддержать зрение. Я постоянно выполняю гимнастику для глаз, с которой предлагаю ознакомиться всем читателям блога.
Содержание статьи
Причины ослабления зрения
Я задался вопросом: «Почему глаза с годами видят хуже?» Изучив разнообразные методики, направленные на восстановление зрения, я сделал вывод, что снижение его остроты вызывается преимущественно:
1. перенапряжением кольцевой мышцы хрусталика – когда она устает, возникает спазм, который ухудшает зрение на несколько диоптрий;
2. снижением сократительных способности 3 пар глазодвигательных мышц;
3. утратой эластичности хрусталика.
Изменения в хрусталике можно попытаться исправить рациональным питанием, приемом пищевых добавок с лютеином, витаминами А, С.
Тренировка аккомодации хрусталика
Для расслабления цилиарной мышцы, отвечающей за регуляцию кривизны хрусталика, во время выполнения зарядки для глаз, делают следующее упражнение:
· подносят палец к лицу;
· концентрируют взгляд;
· перемещают палец, останавливаясь на несколько секунд в положении, когда он еще не начинает двоиться в глазах;
· отводят руку, не отрывая взгляда от пальца, максимально далеко;
· повторяют в медленном темпе 20 раз.
Такая простая зарядка эффективна при снижении остроты зрения по причине развития спазма аккомодации. Полезно также наблюдать за полетом птицы в небе, фокусировать взгляд на далеко отстоящих предметах.
Расслабляет цилиарную мышцу фокусирование взгляда на линии горизонта, не закрытой домами, линиями электропередач. Находясь за городом, всегда пользуюсь такой возможностью.
Зарядка для улучшения кровообращения
Упражнения для глаз я ввел в свою утреннюю зарядку. Комплекс для глаз сочетается с обычными упражнениями, которые я проделываю для улучшения гибкости.
Полезное упражнение, усиливающее кровообращение – йогическая асана плуг. О том, как делать эту асану, я уже описывал, когда рассказывал о пользе йоги при лечении простатита.
Кроме этого упражнения, для улучшения состояния глаз использую во время утренней зарядки асаны йоги.
Поза мудреца
Выполнять можно эту асану в любом варианте. Самый простой вариант:
· сесть на колени;
· повернуть корпус влево;
· упереться локтем правой руки в левое бедро;
· усилить скручивание корпуса, стараясь предельно увести взгляд влево, как будто пытаясь посмотреть на свою спину;
· повторить с противоположной стороны.
Упражнение снимает зажим шейного отдела, улучшает кровообращение в воротниковой зоне.
Треугольник
Ногу нужно поставить шире плеч, вытянуть по сторонам руки. Затем наклоняются вбок, не изменяя положения рук, стараясь дотянуться рукой до стопы. Противоположная рука направлена строго вверх, взгляд — в потолок, разворачивая грудной отдел, человек устремляется за взглядом.
В положении с поднятой рукой нужно задержаться, а затем вернуться в начальную позицию, после чего повторить для другой стороны тела.
Пальминг
Заканчивая зарядку, хорошо размяв шею мягкими поворотами головы, наклонными вперед, в стороны, я приступаю к пальмингу.
Пальминг – мягкое прогревание глаз теплом своих ладоней. Всегда нужно выполнять его теплыми руками. Для этого нужно ладони хорошо растереть друг о друга. Для выполнения пальминга ладони складывают лодочкой, прикладывают к глазам, чтобы центр ладони был напротив глазного яблока. К глазам не прижимают, на глазные яблоки не надавливают.
Прижать нужно плотно, не закрывая носа, конечно, но так, чтобы при открывании глаз не проникало света. Тепло ладоней за 5-10 минут способно сотворить чудо. Открыв после пальминга глаза, хорошо проморгавшись, человек чувствует, что его глаза прекрасно отдохнули.
Зарядка для глазных мышц
Затем я делаю упражнения для глазодвигательных мышц. После утренней зарядки тело разогрето, кровообращение усиленное. Думаю, это лучшее время, чтобы выполнить зарядку для глаз.
После каждого упражнения нужно поморгать, чтобы расслабить глаза, увлажнить конъюнктиву.
Глазную зарядку делают при неподвижном положении головы, перемещая только взгляд:
· вверх — вниз;
· по диагонали;
· в стороны;
· змейкой навверх — вниз;
· бабочкой.
Можно также рисовать взглядом различные фигуры. Цель – заставить глазные мышцы совершать разнообразные движения низкой интенсивности.
На мой взгляд, резкие усилия, многократные утомительные повторения во время зарядки, вызывающие появление боли в глазах, не помогут сохранить зрение. Такие усилия вызывают резкий прилив крови к глазам, что вредно для кровяных сосудов.
Несложная, низкоинтенсивная, но регулярная зарядка — вот гарантия хорошего зрения. Кроме того, нужно обратить внимание на свое питание.
Серьезная возрастная проблема — обезвоживание тканей. Увлажнение глаз необходимо для сохранения остроты зрения. Увлажнить слизистую оболочку глаз можно частым морганием.
Зрение удастся сохранить в течение всей жизни, если не забывать отрываться от экрана телевизора, монитора, книги, чтобы проделать зарядку для глаз. В течение дня ее можно выполнять 2-3 раза, не прилагая чрезмерного усилия, в удовольствие.
И обязательно каждый раз начинать и заканчивать зарядку для глаз пальмингом, после чего хорошо посидеть 3-5 минут в позе «ребенка». Выполнить эту асану очень просто: нужно сесть на колени, наклониться вперед корпусом, положить живот на бедра, руки свободно расположить на полу вдоль туловища.
В этой позе кровь направляется к голове, улучшая кровообращение, а глаза максимально расслаблены, отдыхают в темноте.
Здоровья всем!
Посмотрите видео, где показано, как выполнять зарядку для глаз.
