Профилактика близорукости остро требуется школьникам, подросткам до 18 лет. Хотя склонность к миопии во многом определяется наследственностью, противостоять снижению зрения, все-таки, возможно.
Здравствуйте, уважаемые читатели блога zdoroviedam.ru! Тема статьи достаточно актуальна. Давайте разберемся.
Содержание статьи
Почему портится зрение
Чтобы предупредить ухудшение зрения, нужно рассмотреть все возможные варианты, при которых развивается близорукость. Самый распространенный – напряженное разглядывание близких объектов, из-за чего глазное яблоко удлиняется, начинает сильнее расти в длину.
Дополнительную информацию о причинах, особенностях близорукости, можно прочитать в материалах, опубликованных ранее.
Сложнее всего проводить профилактику миопии при генетической предрасположенности к близорукости . У детей с наследственной миопией глазное яблоко длиннее при рождении, чем у здоровых новорожденных.
Менее выражена у таких детей дальнозоркость новорожденных, которая у здоровых детей при рождении составляет 3 диоптрии. У детей с наследственной склонностью к миопии младенческая дальнозоркость менее 3 диоптрий, и может составлять 1-2 диоптрии.
Младенческая дальнозоркость отмечается у 90% детей. С ростом ребенка, при котором глаз активно растет в длину, дальнозоркость компенсируется. Это происходит примерно к 3 годам.
К 10 годам в среднем дальнозоркость полностью компенсируется, глазное яблоко достигает размеров 23 мм, что приближается к 24 мм, характерным для длины глаза взрослого человека со 100% зрением.
Если же активный рост глазного яблока продолжается, то формируется миопия. Она возникает и тогда, если малыш рождается уже с близорукостью, а таких деток до 5% среди новорожденных.
Сильнее всего портится зрение в случаях:
* чтения в темноте, транспорте;
* неправильная коррекция зрения;
* неправильного выбора расстояния, которое должно быть более 30 см;
* долгом рассматривании вблизи.
Как сохранять зрение
Близорукость помолодела. Если в прошлом веке острота зрения начинало падать с момента поступления в школу, то сейчас близорукость не редкость уже среди 5-илетних детишек.
Позаботиться о зрении своего малыша родители должны еще в период беременности. Глаза – это часть мозга, и закладываются они во внутриутробном периоде в начале беременности.
В этот момент в организме женщины должно быть достаточно фолиевой кислоты, необходимой для здоровья мозга и глаз. При этом условии вероятность родить ребенка со здоровым зрительным аппаратом повышается.
И обязательно нужно знать, какие профилактические меры следует предпринять, чтобы сохранить зрение, когда родители должны обязательно показывать ребенка офтальмологу.
Некоторые моменты молодые родители должны предусмотреть:
* кровать младенца должна освещаться рассеянным, но ярким светом;
* источники света не должны направляться на глаза ребенка;
* игрушки, лучше красные, зеленые, оранжевые, должны размещаться на расстоянии 30 см от глаз малыша.
Освещение для профилактики миопии
Освещение должно быть равномерным. При зрительной работе нужно использовать верхний свет и дополнительные источники освещения. В качестве такого источника может быть настольная лампа с мощностью 60 Вт и абажуром, чтобы прямой свет от лампы не раздражал глаз.
Устанавливают осветительные приборы так, чтобы падающая от руки тень не перекрывала текста при письме. Для правшей источник света должен быть слева, для левшей – справа. Нельзя использовать только настольную лампу, отключая центральный свет. Такая работа вызовет перенапряжение глазных мышц и приведет к спазму аккомодации.
Перенапряжение аппарата аккомодации возникает и при чтении в транспорте. В этом случае сочетаются и плохое освещение, и напряженная работа цилиарной мышцы, вынужденной постоянно менять кривизну хрусталика для лучшей фокусировки зрения.
Работая за компьютером, монитор устанавливают на 10 см выше взгляда. Сидеть нужно, чтобы согнутые колени устойчиво опирались об пол. Такой подход поможет сохранить правильную осанку. Вырабатывать правильную осанку необходимо, чтобы обеспечить хороший кровоток к голове.
Артерии, несущие кровь к голове, проходят через мышцы шеи. Очень важно, чтобы мышцы были в хорошем тонусе, не спазмировались, не препятствовали поступлению кислорода.
Вредно смотреть в полной темноте телевизор. Чтобы не перенапрягать глаза, нужно смотреть телевизор при включенном свете, сам же телевизор устанавливают на длину 3 его диагоналей.
Неправильный подбор очков
Существует несколько мнений по поводу подбора очков для профилактики ухудшения зрения у детей от близорукости.
Предлагается:
* полностью корректировать зрение до 100%;
* подбирать очки слабее, чем это необходимо;
* носить очки постоянно/использовать их только при работе.
Противники 100% коррекции считают, что такая коррекция только ускорит падение зрения, но опыт показывает, что такое мнение ошибочно. Возникают и противоречия в вопросе, при какой миопии нужно выписывать очки ребенку.
На Западе стремятся корректировать даже малейшие отклонения зрения и делать это, как можно раньше. Как правило, при подобном подходе зрение у ребенка стабилизируется и не падает уже и во взрослом возрасте, несмотря на напряженную работу с мониторами, чтением.
При слабой миопии, а также при средней степени близорукости ребенку выписывают очки для временного ношения.
Чтение лежа
Отдельный разговор пойдет о привычке читать лежа. В таком положении нарушается кровоснабжение головы кровью и кислородом. Это явление вызывается пережатием позвоночных артерий, сонных артерий, несущих кровь к голове.
Даже незначительное снижение кровотока приводит к гипоксии мозга, а, следовательно, и глаз. Это ухудшает их питание и отрицательно сказывается на состоянии зрительного аппарата.
В положении лежа нарушается:
* расположение предмета относительно глаз, фокусировка нарушается;
* не соблюдается расстояние до глаз от книги или монитора, которое должно составлять длину от локтя до кончиков пальцев.
Положенное расстояние до книги при чтении можно точно установить, если поставить локоть на стол, а кончиками пальцев дотронуться до переносицы.
Равномерное расположение предмета относительно глаз, правильная фокусировка – важное условие естественной работы глаза.
Профилактика при прогрессирующей миопии
При прогрессирующей миопии после 18 лет делают операцию склеропластики. В ходе этой операции на задней стенке глаза ставят пластину из силикона или вводят специальную взвесь, которая останавливает рост глаза в длину.
Склеропластика не улучшает зрение, но предотвращает его резкое ухудшение. Такую операцию делают, если близорукость более 4 диоптрий, и если падение зрения каждый год превышает 1 диоптрию.
Спорт против близорукости
Из всех видов спорта для профилактики близорукости наиболее полезны бадминтон, теннис, пинг-понг. Эти занятия тренируют аккомодационный препарат органа зрения.
Человек вынужден постоянно следить взглядом за небольшим объектом, меняющим свое положение в пространстве.
Спорт, кроме этого, еще и профилактика гипоксии тканей нервной системы и глаза. А достаточное поступление кислорода с кровью – важное условие работы глаза на клеточном уровне.
Но при тяжелой миопии не следует интенсивно заниматься спортом. Запрещены виды спорта, связанные с поднятием тяжестей, резким запрокидыванием головы.
Гимнастика для глаз
И, конечно же, необходимо выполнять гимнастику для глаз, о чем уже рассказывалось в блоге. Можно почитать здесь. Упражнения снимают спазм аккомодации, а при истинной близорукости гимнастика для глаз препятствует быстрому росту миопии.
Упражнения для глаз служат одновременно лечением близорукости, вызванной спазмом аккомодации, а также профилактикой усиления истинной миопии. Устраняя гимнастикой спазм аккомодации, человек дает возможность цилиарной мышце, управляющей кривизной хрусталика, расслабиться и восстановиться.
Чередование работы и отдыха
У человека со 100% зрением перерыв в зрительной работе для профилактики зрения нужно делать каждые 40 минут. При слабой степени миопии перерывы делают через каждые 30 минут. При сильной миопии нужно прекращать работать и отдыхать каждые 15 минут.
Особенно важны каротиноиды. В блюдах продукты с высоким содержанием витамина А должны сочетаться с растительным маслом или сметаной. В небольших количествах жир необходим для лучшего усвоения витаминов.
В заключение предлагаю посмотреть видео, какие упражнения используют для профилактики, чтобы не развивалось близорукости .
Здоровья всем!
