Зарядка в постели утром до подъема весьма полезна. Особенно для людей старшего возраста. Читайте про упражнения, спасающие от негативных явлений для здоровья.
Здравствуйте, уважаемые читатели блога zdoroviedam.ru!
Для интереса, уважаемые читатели, можете провести эксперимент.
Проснувшись, не вставая с постели, замерьте и запомните свой пульс. После замера поднимитесь и сразу повторите измерение частоты пульса. Увидите, показатели значительно выросли. У пожилых и менее тренированных людей разница в показателях пульса будет больше.
Выводы очевидны. Для организма быстрый подъем – определенный стресс, нагрузка. Для молодого организма нагрузка серьезной опасности не представляет. Для пожилых людей может закончиться потерей ориентации, приступами и травмами.
На следующий день повторно проведите выше обозначенную процедуру. Она будет немного изменена. Первое измерение пульса сделать после того, как, проснувшись, лежа в постели, сделаете несколько физических упражнений. Можно те, о которых я рассказал ниже
Второй раз измерить пульс сразу же, как закончите выполнять упражнение и встанете с постели.
Увидите, разница пульса до и после вставании будет значительно меньшей. Чем выше была нагрузка до подъема, тем меньше разница в частоте пульса.
Вывод — последний вариант, приносит двойную пользу:
- снижается вероятность отрицательных последствий для пожилых при резком покидании утренней постели;
- выполняются упражнения полезные для здоровья.
О реальности потери ориентации и даже сознания сужу по вопросам кардиолога ко мне, когда бываю на приеме. Узнавая о моих нагрузках, он меня поощряет.
Ниже познакомлю вас, уважаемые читатели с зарядкой в постели утром, комплексом упражнений, которые выполняю сразу после просыпания, не покидая постель. Стараюсь пробуждать различные системы своего тела, но с поправками на реальное состояние здоровья.
Комплекс моих утренних упражнений:
Первое. Выписываю глазами различные фигуры (кресты, круги, восьмерки и др.). Очень полезно для зрения; Я их начал делать не потому, что хотел улучшить зрение.
Просто однажды утром, глянул на бра, которое прикреплено к стене над моей головой. Почувствовал достаточно сильную боль в правом верхнем углу правого глазного яблока.
По старой своей привычке разрабатывать все, что болит, начал каждое утро разрабатывать и глаз. Специально крутил глазами так, чтобы было больно. Не только правому глазу, но и левому
Наступил день, когда повернул глаза, а боли нет. Сколько дней пришлось насиловать глаза, не помню. Было это лет 5-7 тому назад. Наверное, дней 10 крутил.
Но что обнаружил потом. Оказалось, что по пути на работу и обратно в метро я могу читать газету. Раньше приходилось сильно напрягаться. Особенно, когда текст мелкий.
Подумав, понял — не только манипуляции с глазами помогли. Когда появилась боль в правом глазу, вспомнил своего знаменитого однофамильца-офтальмолога, профессора и академика Федорова С.Н. Как-то в одном из его интервью читал, проблемы с глазами начинаются с недостатка их кровоснабжения.
Только позже понял, ,боль ушла потому, что я вращал глазами. А зрение улучшилось от того, что вращал и от того, что делал еще одно физическое упражнение.
Не хотел об этом говорить, поскольку обстановка несколько интимная. Но блог я веду для пользы моих читателей и в своих первых статьях обещал рассказывать все, что делал для сохранения здоровья.
Речь пойдет о бытовом туалете. В отличие от некоторых, которых знаю, в нем не курю, книг не читаю, кроссвордов не отгадываю. Считаю, что напряжением извилин мозга толстую кишку не опорожнить. И вообще не люблю в нем надолго задерживаться.
Повышаю эффективность использования туалетного времени. Кроме самого процесса, по причине которого люди по утрам туалет посещают, делаю несколько полезных упражнений для глаз, внутренних органов. Один знакомый проктолог в звании полковника мне советовал, в туалете по-маленькому и по-большому больше 30 секунд не задерживаться.
Для решения главной туалетной задачи делаю каждое утро несколько полезных для этого процесса упражнений прямыми и косыми мышцами пресса. Прямыми нижними мышцами резко сжимаю нижнюю часть живота. Косыми — бока туловища ближе к животу. По 7-14 сокращений каждой группы мышц. Очень полезно для результата.
Обращу внимание, уважаемые читатели, на работу нижних мышц переднего пресса. Кроме пользы по прямому предназначению от их сокращений, эта зарядка очень хорошо сказывается на мочевом пузыре.
По моему (на ряду с бегом, различными медицинскими препаратами против образования мочевых камней) можно говорить о ценнейшем упражнении против такого процесса.
Ощутимую пользу извлекут от этого упражнения читатели с диагнозом аденома предстательной железы. У каждого из них проблемы с остаточной мочой. Специалисты советуют им опорожнять мочевой пузырь, присаживаясь на унитаз. Это более эффективно по сравнению с привычной мужской стойкой.
Предлагаю каждому желающему провести простой эксперимент. Позволить мочевому пузырю, когда придет время, расстаться с содержимым, сидя на унитазе. Постараться отдать все, что накопилось. До такого состояния, чтобы не было сомнений, что больше выжать не получится.
Затем, не вставая с унитаза, проведите массаж мочевого пузыря нижними мышцами пресса. Если мышцы развиты, то мочевой пузырь такой массаж чувствует. Уверен, каждый убедится, что пожадничал, не все отдал при основном мочеиспускании.
Извиняюсь за лирическое отступление! Перейдем к основному — связи поведения в туалете с выдающимся офтальмологом и кровоснабжением глаз.
Из-за дефицита времени всегда стараюсь по возможности совместить свои усилия по сохранению здоровья. Даже в туалете. Работая каждый день в туалете мышцами пресса, подумал, почему бы не сделать упражнения, полезные для глаз. Не усилить их кровоснабжение.
Вынужден вернуться к зрению и кровоснабжению глаз. Один увлекающийся народный целитель рассказал мне о точках на наших бровях, усиливающих кровоснабжение глаз. Уверен, редко кто об этом слышал. О гимнастике глаз знают, о кровоснабжении — не очень.
Если внимательно прощупать надбровные дуги, начиная от переносицы, то не трудно обнаружить незначительные углубления. Первые начинаются сразу справа и слева от переносицы. Другие идут чередой в непосредственной близости одна от другой.
Всего углублений по три с каждой стороны. Вот их и надо массировать, как обычные акупунктурные точки.
В туалете делаю так. Чтобы не терять время, работая прессом (писал выше) ставлю локти на колени, пальцы рук (кроме больших) соединяю как удобно, и упираюсь большими пальцами рук в две первые точки от переносицы.
Надавливая на первые точки, делаю три резких сжатия нижних мышц брюшного пресса, массируя мочевой пузырь, внутренние органы и толстую кишку. Три резких сжатия занимают секунды 3-4. Этого времени достаточно для надавливания на надбровное углубление.
Затем переставляю большие пальцы в точки рядом и опять три сжатия пресса. Потом в третьи углубления и три сжатия пресса.
Возвращаемся к первым углублениям, делаем три сжатия боковых мышц пресса слева. Вторые углубления — три сжатия боковых мышц слева, третье углубление — три сжатия боковых мышц слева.
Возвращаемся к первым углублениям и начинаем сжимать боковые мышцы пресса справа. Повторяем столько же раз, как слева.
Чтобы выдержать мой принцип делать количество упражнений кратным 7-ми, еще раз переставляем пальцы в первые углубления и делаем одно резкое сжатие нижних мышц брюшного пресса. Всего получается 28 сжатий мышц пресса (брюшного и боковых).
В моем повествовании есть маленькое «НО». Для некоторых оно большое. Имею ввиду наличие работоспособных мышц. Положительно то, накачать их не проблема. Мышцы пресса, в отличие от большинства других, можно качать (тренировать) каждый день.
Вернемся, уважаемые читатели, к зарядке в постели утром
Второе. Поговорим о ногах. С помощью мышечной волны разгоняю кровь в ногах и руках. От ступней ног до тазобедренных суставов и от кистей рук до плечевых суставов.
Просто последовательно сжимаю мышцы ступни, икры ног, коленей, бедер, тазобедренных суставов. Аналогично с руками. Упражнения выполняю дважды для ног и рук.
Обращаю внимание, мышцы проталкивают кровь вверх к сердечку. Это общий принцип. Мышцы любого участка тела сжимаются и давят таким образом, чтобы кровь продвигалась к какому-либо органу и сердечку.
Смысл действий в помощь сердечку, снимая с него часть нагрузки, подключить и мышцы. Они, как и сердечко, заставляют кровь двигаться и обеспечивать питанием органы и системы.
Вместе с мышцами рук и ног, подобное происходит с другими мышцами в теле: пресса, спины, плечевых и тазобедренных суставов, других более мелких мышц. Все они являются “дополнительными сердечками” и берегут самое главное сердечко, снимая большую часть нагрузки.
Между дополнительными сердечками главными являются мышцы ног, пресса (прямые и боковые), рук, спины. Потому профессор Неумывакин И.П. рекомендует сердечникам в обязательном порядке включать в комплекс физических нагрузок приседания, отжимания от пола руками и тренировку пресса. Я регулярно, ежедневно, все делаю!
Третье. Подтягиваю ступни к попе. Задача — размять колени, суставы ступней и сухожилия. Выпрямляю ногу несколько раз ступней вверх. Сначала левую – 4 раза, за ним правую – 3 раза. Мои колени при выпрямлении ног хрустят. Последствия травм.
Смысла, что одну ногу выпрямляю четыре раза, а другую три не ищите. Просто люблю цифру 7. Стараюсь не только упражнения, но и другие дела (где возможно) делать кратное 7-ми количество раз. Цифру 7 люблю не случайно. О причине как-нибудь расскажу.
Затем, облокотив выпрямленную ногу на свободное колено, начинаю вращать ступню ноги по кругу, туда и обратно (7 раз). Аналогичные движения совершаю другой ногой.
Затем кладу пятку ноги на колено другой, обхватываю кистью правой руки левую ногу прямо над ступней. Большой палец руки на сухожилии, четыре других пальца спереди ноги.
Начинаю разминать сухожилие. Сжимаю большой палец и остальные четыре, одновременно продвигаясь от ступни вверх до середины икр. Повторяю раза 2-3. Аналогично разминаю сухожилие другой ноги.
Упражнения для ног делаю по ряду причин:
— последствия падения со второго этажа при строительстве дачи на садовом участке (раздроблен сустав ступни, сломана пяточная кость). Несколько месяцев нога в гипсе. Превратился в хромоножку. Серьезно хромал почти год, пока через сильнейшую боль не стал разрабатывать раздробленный сустав. Я победил!;
— колени и сухожилия разминаю потому, что от прошлых серьезных нагрузок на эти элементы скелета (было раньше) они воспалялись и опухали. Из-за боли ограничивали возможность нормальных физических нагрузок;
— после разминки в постели перемещаюсь на часовую нагрузку в парк (писал об этом здесь и тут), где большую часть дистанции пробегаю, остальную — быстрым шагом, 125-130 шагов в минуту. Именно такая скорость передвижения полезна для сердечка. Получается километров 8-10 каждый день. Для этого нужны разогретые колени и сухожилия.
Четвертое. Размяв сухожилие, облокачиваю выпрямленную ногу на колено другой ноги и держу ее вверху для улучшения оттока крови от ступни в сторону сердечка. Держу до окончания последующих упражнений постельного цикла.
Больше времени вверх держу левую ногу. Потому, что ступня к вечеру стала немного отекать. Иначе чередовал бы ноги в таком положении.
Пятое. Первым действием после сухожилий является массаж внутренних органов. Делаю снова, используя мышцы пресса. Но смысл и действия пресса отличаются от описанных выше.
С этой целью, вдыхая, максимально заполняю легкие воздухом. Сначала наполняю нижнюю часть легких, расширяя живот. Потом верхнюю часть, приподнимая грудь.
Набрав воздух, задерживаю дыхание и начинаю, резко сжимая пресс, с силой выдыхать воздух из легких отдельными порциями. Таких порций семь. Первая, вторая и третья порции – по 3 отрывистых резких выдоха. Четвертая порция – 4, пятая – 5, шестая – 6, седьмая – 7 резких выдохов.
Одновременно с массажем внутренних органов массируются и легкие. Путем значительного их расширения и реакции на резкий рост давления внутри их при сжатии мышцами.
Шестое. После массажа внутренних органов приступаю к рукам. Сначала массирую пальцы. Для этого пригибаю большой палец максимально близко к внутренней части руки. Остальные пальцы прогибаю в обратную сторону, к внешней части руки. Делаю по одному разу на каждой руке.
Закончив с пальцами, гоню кровь от кистей рук к плечам. Для этого правой рукой сжимаю пальцы и ладонь левой руки, вытесняя из них кровь. Повторяю два раза.
Без промедления, продолжаю выгонять кровь до локтя. Для этого растопыренными кончиками пальцев правой руки с усилием провожу 7 раз по предплечью (от кисти до локтя). В том числе 4-5 раз по внутренней стороне руки, где сосуды ближе к поверхности.
Затем 7-10 секунд массирую локоть. После локтя, указанным выше способом (кончиками пальцев рук), подталкиваю кровь от локтя до плеча. В завершение массирую 7-10 секунд плечо.
Аналогичные действия провожу для правой руки.
Седьмое. Отдельно работаю с мизинчиками. Место воздействия – корень ногтя мизинца левой руки. С внутренней стороны (в сторону других пальцев) корня находится первая акупунктурная точка меридиана сердечка. Ее массаж сердечку полезен. Кстати, при сердечных приступах подобный прием можно использовать.
Массаж означает — зажимать по бокам корень мизинца. Используются пальцы указательный и большой (4-5 секунд жмем, 4-5 секунд не жмем). Повторяем 5-7 раз. Кстати, на противоположной (внешней) стороне корня мизинца начинается меридиан тонкой кишки. Получается двойная польза от массирования.
Восьмое. На очереди массирование глаз. Выпуклостями ладоней нажимаю яблоки глаз не до боли, но чувствительно. Мозг, нервная система, сердечко и сосуды подобное воздействие воспринимают положительно.
Девятое. Массаж по очереди ушных раковин. На краях и теле ушных раковинах полно биологически активных точек. Не буду их перечислять с целью сохранения времени.
Важно, что массирование является дополнительным действием на те же системы, что при массировании глаз.
Используя большой и указательный палец, по очереди массируем одно ухо, потом другое. Не жмем одну точку, а опускаясь сверху к мочке, усиленно протираем между пальцами края ушных раковин.
Отдельное внимание уделяю впадине на теле (не входу к барабанной перепонке) ушных раковин. В них имеются точки, отвечающие за кровяное давление. Сдавливаю между указательным и большим пальцами точки по всей площади этой части уха.
В завершение массажа ушей одновременно зажимаю их ладонями рук и с силой, чтобы ворочались, разминаю их. Этот прием можно использовать для приведение в чувство размякшего человека.
Десятое. Находим два углубления (две впадины) справа и слева на лице, улучшающие мозговое кровообращение. Ориентир: по горизонтали – на уровне низа углубления ушной раковины и в 1-1,5 сантиметров от углубления к носу. Другой ориентир: углубление находится в пересечении верхней и нижней скул.
Дополнительный ориентир – если открыть сильно рот, то в палец, находящийся в этом углублении упрется кость верхней скулы, выдавливая палец.
Небольшая история. Когда я узнал и нашел эти точки, даже одну из них (не то, что одновременно) нажать было невозможно. Было больно. Нажимая потихоньку более недели то с одной, то с другой стороны лица, я смог давить, но не сильно. Короче говоря, только через месяц смог одновременно безболезненно их нажимать.
Одинадцатое. Последнее – массаж волосистой части головы. На голове тьма различных полезных точек. Можно жать в любом месте и на какую-либо точку попадешь.
Поэтому я сжимаю правую руку в кулак, прикладываю костяшки вторых фаланг к голове, сверху придавливаю для усиления левой рукой и массирую всю волосистую часть.
Потом сажусь на край кровати и еще раз попеременно концами пальцев (мягкой частью) обеих рук массирую всю голову, сдвигая кожу головы.
Все, постельная зарядка закончена. Продолжительность до 14 минут. После такой постельной утренней зарядки практически исключается вероятность потери ориентации, сознания или сердечных приступов (приводящих к травмам и болезни), но появляется и бодрость.
Здоровья всем!
PS. 1. В заключение скажу, что постельные упражнения продолжаются и после подъема. В частности, вытираясь полотенцем, после утреннего умывания, снова массирую глаза, уши, руки от ладоней вверх, растираю грудь.
2. Ниже статьи другие полезные упражнения. Если позволяет время, можно использовать!
