Диета без вреда для здоровья волнует добрую половину человечества во многих странах мира. Особенно тех, для которых лишний вес является проблемой.
Здравствуйте, уважаемые читатели блога zdoroviedam.ru!
Пробуется несчетное количество способов приведения своей фигуры к желательному эталону. Но похвастаться таким эффективным окончанием процедур могут далеко не все. Только каждый пятый худеющий.
Помимо низкой эффективности пробуемой диеты, организм приобретает массу нарушений обмена веществ. Иногда нарушения с лихвой превышают проблемы, связанные с избытком массы тела до похудения.
Лишь один из двадцати «худышек» сохраняют форму в течение нескольких десятков лет. Именно эти люди ведут активный образ жизни, Они вправе заявить, их диета не нанесла вред здоровью.
Как правильно снижать лишний вес?
Каждый человек, решивший похудеть, должен помнить, что без вреда для здоровья диету можно соблюдать не во всяком возрасте, положении и состоянии.
С особой бдительностью к содержанию диеты должны отнестись беременные женщины. Дети и подростки также не должны бросаться на первую попавшуюся диету.
Содержание диеты в обязательном порядке должно учитываться людьми, страдающими почечными, печеночными, сердечными и метаболическими нарушениями. Человек, считающий себя здоровым, должен обсудить запланированное ограничение питания с доктором.
Диета не причиняющая вред здоровью не имеет универсального характера. По этой причине не стоит истязать себя только потому, что знакомые порекомендовали и расхвалили какую-либо диету.
Не всем она подходит, если произошло ухудшение самочувствия, быстрая утомляемость,сонливость, прочие признаки несовместимости диеты.
Организм, ступивший на тропу избавления от избыточной массы, не должен терять более 5 килограммов в неделю, иначе в стремлении похудеть можно вывести полезные вещества.
А без их присутствия дальнейшая нормальная функциональность всех систем органов тела станет проблематичной. Быстрое похудение вызывает обострение чувство голода, не всем людям подвластное перебороть.
Компенсируя недоедание, человек невольно становится заложником переедания и, вместо желания сбросить лишние килограммы, получает их обратно с надбавкой.
Та диета, которая позволяет сбросить пару килограмм за месяц, считается безвредной для организма.
Если на фоне хорошего самочувствия организм испытывает чувство голода, существует множество способов от него избавиться в перерывах между приемами пищи:
- * подсоленная или подкисленная лимонным соком очищенная вода;
- * настой мяты;
- * зеленый чай или черный кофе без добавления сладкого;
- * жевательная резинка;
- * кисло-сладкие фрукты;
- * обезжиренный йогурт и пр.
Диета без вреда для здоровья редко достигает эффекта в одиночку. Для полноценного снижения избыточного веса вкупе с фитнес залом, массажным салоном, сауной нормализация питания быстрее и эффективнее начнет производить нужный эффект.
При сильной занятости и непозволительности во времени таких посещений салонов, можно хотя бы несколько минутный интервал посвящать:
- * утренней и производственной гимнастике;
- * подъеме в квартиру без использования лифта;
- ходьбе пешком на возможное расстояние;
- * прогулки на воздухе в зеленых массивах.
Возможно ли похудение без диеты?
В поиске диеты, не опасной для здоровья, не все попытки могут увенчаться желаемым результатом.
Если рецепт собственного ограничения в пище не найден без потерь, можно забыть о слове «диета», но придерживаться нескольких рекомендаций специалистов. Зачастую они оказываются действенными при поиске способов похудения.
Вот эти рекомендации:
1. Свести к минимуму потребление жирных, сладких и прочих продуктов, без которых ежедневный рацион питания не потеряет в плане снабжения организма органическими и минеральными веществами.
2. Взять за правило ежедневного употребления яблок и других кисло-сладких фруктов, ягод, нежирного мяса, отварной рыбы, нежирного творога и кисломолочных продуктов.
Чтобы сознательно делать выбор в пользу молочных продуктов, обязан предупредить об альтернативной точке зрения. Можно ознакомиться по этой ссылке.
3. Соблюдать режим приема воды: — 30 мг на один килограмм веса человека; — пить не позже тридцати минут до и позже двух часов после еды.
Хотя существует альтернативный взгляд на приведенную формулу приема воды. Об этом писал в статье Правила здорового питания
4. Принимать пищу чаще трех раз в течение дня. Не заполнять желудок до упора.
5. Не наедаться на ночь, памятуя о часах активности желудка. Если не знаете, можно посмотреть здесь.
Несколько рекомендаций по правильному сбросу веса тела
Практика жизненного опыта показывает, что проблемы лишнего веса начинаются у человека по достижении им определенного возраста. Для кого-то эта граница находится на рубеже третьего и четвертого десятилетия жизни, для других людей проблема лишнего веса начинает беспокоить после 40 лет.
Надо понять, что такое же питание неравноценно воспринимается организмом в силу снижения скорости метаболических процессов, приходящихся у людей на свой, индивидуальный возрастной порог.
Я отношусь к категории людей, испытавших эту проблему после 40 лет. Какие же меры помогли мне улучшить скорость расщепления веществ в организме.
Минут за 20 до еды я развожу большую ложку яблочного уксуса в граненом стакане очищенной воды и выпиваю его. Пока греется супчик на конфорке и сервируется стол, мне удается настроить организм на быструю переработку продуктов, избегая «ленивости» желудка и желания подремать после вкусного обеда.
К биологически активным добавкам, стремительно получающих рекламу в СМИ, отношусь подозрительно в силу двух причин:
a) эти средства достаточно недешевы, а их польза не окупается стремительными полетами купюр из кошелька;
b) человек не подозревал о существовании БАД до конца 20 столетия. Для привода веса и обменных процессов в норму использовать проверенные жизнью народные средства. Они, кстати, более удобны, экономичны и не сильно истощают кошелек
При всей любви к черному чаю, половину дней в неделе использую зеленые листовые чаи, в них добавляю засушенные в тени с лета листья мяты.
Получается, что накопленное черным чаем, вывожу зеленым. Обильный питьевой режим ослабляет чувство голода и способствует замедлению старения клеток и снабжения их долговечными жировыми запасами.
Уважаемые читатели, планируемую информацию о диете без вреда для здоровья, я изложил. Надеюсь, она станет дополнением к той информации по данной теме, которой каждый из вас обладает.
Если интересует тема правильного, рационального питания с обоснованиями, полезными цифрами — читайте мои статьи этой рубрики
Ниже статьи видео, в котором известный диетолог Алексей Ковальков, руководитель клиники коррекции веса, рассказывает о диете и похудении. Советую!
Здоровья всем!
