Здравствуйте, уважаемые читатели блога zdoroviedam.ru!
Профилактика остеопороза – тема нашего разговора сегодня. В блоге 6-7 записей по болезням позвоночника и суставов. Рекомендую почитать.
Начать можно со статьи Болезни опорно-двигательного аппарата.
В детстве мы гордились тем, что растем, хвастались друзьям о каждом новом сантиметре. Смущенно говорили девушкам, что наш рост выше среднего. Идут годы, мы все реже обращаем внимание на то, какого мы роста. Тем удивительнее для нас становится новость, что мы стали ниже, потеряли пару сантиметров. Отчего же это могло случиться?
Проявления остеопороза
Многим знакома боль в спине, связанная с неловкими движениями и поднятием тяжести. Или после длительного пребывания в одной и той же позе, или во время ходьбы на большие расстояния. Появляется сонливость, не хочется работать до седьмого пота как раньше, мы раздражаемся, чувствуем себя разбитыми, худеем, а потом еще узнаем, что стали ниже ростом на два-три сантиметра.
Из перечисленного выше я для себя отметил две позиции: «худеем» и «стали ниже ростом на два-три сантиметра». За последние полтора года похудел почти на 10 килограммов.
Уменьшение роста я заметил при упражнениях на перекладине. Если раньше я дотягивался до нее приподнимаясь на носочки, то теперь приходится чуть ли не подпрыгивать.
Я стал делать висы, чтобы растянуть позвоночник. Казалось бы, какая трудность просто висеть на перекладине, ухватившись за нее руками. Оказалось не просто провисеть всего одну минуту. Теперь удается провисеть и более 2-х минут.
Так вот, в последнее время я начинаю ощущать, что ноги начинают доставать пол. То есть, суставы рук, ног и позвоночник явно растягиваются.
Теперь про похудение. Для меня понятно, что мои ежедневные утренние 10-ти километровые пробежки (об этом в статьях Аденома предстательной железы, лечение народными средствами и Как продлить жизнь человеку), после которых я возвращаюсь буквально мокрым, запустили механизм похудения.
Супруга этого понять не могла и потянула к врачу. Врач впечатлилась ее рассказом о похудении, прослушала и прощупала меня, расспросила про стул и мочеиспускание, про сон и самочуствие. Не стала скрывать, что подозревает онкологию (пока подозревает). Дала направление на анализы крови из вены, мочи, на колоноскопию и гастроскопию, на ПСА, рентген легких и т.д.
Все анализы показали, что у меня, слава Богу, все в норме.
Обладаю информацией, что многие врачи, принимая во внимание вышеприведенные факты, как и мой врач, ошибочно предполагают онкологию, но потом все же приходят к выводу, что это остеопороз. Пару слов об этом заболевании.
«Osteon» на языке древних греков значит «кость». Кости, как известно, являются фундаментом нашего организма, основой нашего тела.
Диагностика остеопороза
Раньше врачи пользовались несколькими уловками, которые можно, кстати, провести и дома, чтобы обнаружить «размягчение костей». А именно, слегка надавливали на позвоночник, или просили встать на цыпочки, а потом резко опуститься на пятки. Если эти телодвижения вызывали у человека острую боль, то с уверенностью в 80% можно было говорить об остеопорозе.
При положительном результате, указанных выше, приемов, положительным же оказывался и болевой тест на позвоночник – кто то из близких давит испытуемому вниз на вытянутые перед собой и напряженные руки. Если испытуемому больно, значит, есть проблемы с позвоночником.
Многие из больных вынуждены постоянно принимать навязываемую болезнью позу, чтобы избежать болей, а потому бросается в глаза их сутулость, сжатое тело, множественные складки на животе. В таких случаях налицо снижение роста, которое может достигать 2-4 см после каждой серьезной болевой атаки. Это приводит к компрессии позвонков, за несколько лет человек может потерять до 10-15 см роста, что в три раза больше нормальной потери роста в процессе старения.
Остеопороз прекрасно диагностируется рентгенографией и остеоденситометрией. Эти методы позволяют эффективно обнаруживать заболевание на средней и поздней стадии развития.
Способы лечения остеопороза
Для лечения остеопороза существует четыре группы препаратов:
- препятствующие потере костной массы;
- стимулирующее восстановление костной массы (в основном гормональные препараты);
- использование метаболитов витамина D (метаболиты – это органические вещества, образующиеся в процессе метаболизма. Метаболизм – превращение (расщепление) витамина D (в нашем случае) на метаболиты в процессе обмена веществ в организме);
- особый белок оссеин. Он является одним из главных органических веществ, образующих костную ткань (по простому – кости), придает им упругость и гибкость.
Препараты последней группы назначаются больным в запущенной стадии остеопороза.
Ранняя диагностика остеопороза порой невозможна, и чаще из-за нежелания людей обращаться к врачу по поводу «легких» болей в пояснице. К сожалению, на поздней стадии процесс потери костной массы можно замедлить, но уже почти нереально остановить, а потому самым главным нашим оружием против остеопороза является своевременная профилактика.
Кальций – источник здоровья и причина заболевания
Раньше считалось, что принятие внутрь кальциевых добавок способно укрепить кости и зубы, а также снизить риск переломов. Но ученые так и не смогли доказать этот факт. Некоторые исследователи даже пришли к выводу, что принятие лишнего кальция способно и вовсе нарушить процессы обмена веществ в организме.
Правда, при заболеваниях костей к таким препаратам вынуждены прибегнуть.
Кстати, всем известный препарат «Кальций Д3» действительно способен положительно повлиять на женскую физиологию, но при этом в период беременности он почти не восстанавливает количество кальция в организме. Более действенными оказываются, проверенные временем, способы с поглощением мела и извести.
Получается, основной источник кальция для человека – здоровое питание. Лидируют по содержанию кальция молоко, йогурты и кисломолочные продукты, сыры. Много кальция в зеленном луке (помните, что лук от семи болезней), петрушке, яичной скорлупе и твороге.
По существующим представлениям детям полезно пить молоко, лучше натуральное кипяченное. В наше время желательно избегать упакованных в «тетрапак» молочных напитков, в которых содержание кальция поднимается искусственным путем.
Если все же не хватает кальция (это уже тревожный звоночек), то существует три группы препаратов для повышения количества кальция в организме:
- монокомпонентные, основанные на простых солях кальция;
- двухкомпонентные, в которых для улучшения усвоения кальция добавлен витамин Д3;
- и поликомпонентные, которые, помимо кальция, содержат ряд микроэлементов, помогающих его усвоению.
В целом указанные препараты безвредны, хотя примерно у 8% населения планеты повышенная чувствительность к витамину Д.
Изложенное выше, одна из точек зрения по кальцию и молочным продуктам.
Существует и противоположное мнение о полезности молока и кальция, находящегося в нем. Настоятельно рекомендую, уважаемые читатели, ознакомиться с альтернативной информацией по молочным продуктам и кальцию. Об этом видео в конце статьи.
Что полезно для костей
В этом подразделе хочу рассказать о профилактике остеопороза.
Правильное и полноценное питание – основной путь к сохранению костей и роста выше среднего. К тому же желательно отказаться от чрезмерного употребления алкоголя, бросить курить, не пытаться похудеть, сидя на новомодных и вредных для здоровья диетах.
Особенно это касается девушек, ведь именно они находятся в группе риска. Вы когда-нибудь обращали внимание, что женщины уменьшаются в росте намного сильнее, чем мужчины? Это связано во многом с потерей кальция в период лактации и во время беременности.
Не пренебрегайте обычным массажем поясницы и мышц, это скажется положительно на половой функции и сделает кости более крепкими.
Занимайтесь спортом – пожалуй, это одно из важнейших условий сохранения костей в целости, но не перебарщивайте. Любой перелом серьезно бьет по организму, а отлеживаться после перелома и вовсе запрещено, ведь лежачий образ жизни только усилит процесс «вымывания» кальция из организма.
Теперь несколько небольших советов для тех, кто хочет получать кальция вдоволь просто во время еды:
- ешьте небольшими порциями, но чаще;
- включите в свой рацион побольше лука, сельдерея и вообще продуктов, богатых клетчаткой и кальцием.
Кстати, вопреки ожиданиям многих при возрасте старше двадцати пяти – двадцати шести лет лучше воздержаться от регулярного употребления молока. Лактоза, находящаяся в нем, может оказаться для организма вредной.
Пара рецептов от синдрома «низкого роста»
Суп «здоровый» . Готовится из луковицы, не очищенной от шелухи. Подойдет средний размер луковицы. Нарезать ее кубиками, поджарить на растительном масле до изменения цвета на коричневый. Добавим 0,5 литра воды и готовить лук, пока он не размякнет. Нарубить и добавить сельдерей, немного петрушки и регана. Не плохо добавить томатный бульон и все тщательно перемешать. Этот суп лучше есть регулярно, чтобы достичь определенного результата.
Яичная мука. Разобьем яйца напополам, скорлупки прокипятим в воде 2-3 раза, при этом после каждого кипячения обмоем холодной водой, чтобы удалить пенку. Затем снимем пленку, которая остается на внутренних стенках скорлупы, ее нужно удалить очень тщательно – можно и отравиться.
Потом очищенную скорлупу прогреваем на сковороде, прогреваем, а не жарим. Если при прогревании куски скорлупы слиплись – выкидывать без сожаления, белковый клей за несколько дней становиться настоящим ядом.
Теперь берем скорлупу и либо размалываем ее в кофемолке, либо толчем в ступке. Эту массу можно в небольших количествах (на кончике ножа) добавлять в бульон, горячие напитки, при этом осадок лучше выкидывать – они мешают пищеварительному процессу.
Салат «Зеленый». Возьмем сельдерей, репчатый лук и козий сыр, все это нарежем кубиками и заправим подсолнечным рафинированным маслом. Теперь в отдельной посудинке смешаем сметану, соль, капельку яблочного уксуса и черный молотый перец, все перемешаем и полученной массой заправим салат.
Заключение записи о Профилактике остеопороза.
В любом случае всем нам не стать выше по достижении зрелого возраста. Наш организм будет постепенно терять кальций и сдавать позиции в войне за сохранение роста. В наших силах лишь помогать ему по мере наших возможностей и знаний, которых, я надеюсь, уважаемые читатели, у вас стало больше после прочтения этой статьи.
Здоровья всем!
