Упражнения для кишечника при запорах — гарантированная возможность возбудить в нем гладкую мускулатуру. Результат — желанная эвакуация скопления каловых масс.
Здравствуйте, уважаемые читатели блога zdoroviedam.ru!
Написал уже несколько статей об этом неприятном явлении в жизни человека. Речь шла о симптомах запора у взрослых, об атоническом запоре и качестве жизни, о диетическом питании при запорах и др.
Все они в рубрике Болезни пищеварительной системы.
Содержание статьи
Скопление в толстой кишке полупереваренной пищи часто вызывается атоническим запором – состоянием, при котором ослабляется перистальтика пищеварительного тракта. Если причиной затрудненной эвакуации кала служит слабость стенок пищеварительного тракта, ситуацию способны исправить упражнения для кишечника при запорах.
Перистальтика кишечника
Гладкая мускулатура кишечника при гиподинамии отличается вялостью, низким тонусом. При нехватке движения ухудшается кровоснабжение тканей, возникает дефицит кислорода, что угнетает нервные центры в мозге, снижает активность вегетативной системы, иннервирующей кишечник.
Мышцы стенок кишечника не получают нервных сигналов, заставляющих сокращаться с мощностью, достаточной, чтобы вызвать волнообразное сокращение стенок (перистальтику) и протолкнуть переработанную пищу к анальному отверстию.
Описанная ситуация, характерна для атонического запора, провоцируется гиподинамией, питанием с обилием белковой пищи, недостатком растительной клетчатки в рационе. Против атонических запоров нужно действовать комплексно, пересмотреть рацион, активнее приобщаться к спорту.
Перистальтику стимулируют упражнения:
• для тазобедренных суставов;
• пресса;
• диафрагмы.
При выполнении упражнений нужно контролировать дыхание. Дышать нужно животом, такое дыхание называется диафрагмальным. Осуществляется оно за счет сокращения диафрагмы – мускульного разделения грудного и брюшного отделов тела.
При таком способе дыхания грудная клетка остается неподвижной, живот на вдохах увеличивается в размерах, на выдохах подтягивается к позвоночнику.
Сократительные движения диафрагмы способствуют массажу внутренних органов, поддерживая тонус мышц, необходимый для жизнедеятельности.
Роль физических упражнений при запорах
От тренировок иногда могут отказываться люди, считающие обычные хлопоты по дому, саду, поездку в автомобиле достаточной тренировкой.
Но физический труд – не пропорциональная нагрузка. Часть мышц истощаются, работая до изнеможения, не успевая восстановиться за время ночного отдыха. Другие же мышечные волокна не задействуются, что ведет к их дистрофии.
Сегодня появилась возможность пользоваться продуманной, концентрированной формой физической активности – дозированными спортивными занятиями.
Мышечная работа, усиливая движение крови по органам тела, обеспечивает мозг кислородом, улучшает иннервацию мышц.
Физические упражнения уменьшают время прохождения переработанной пищи в толстой кишке, что уменьшает вероятность появления запора.
Физические упражнения при запоре
При выполнении физических упражнений, стимулирующих работу кишечника, необходимо постоянно контролировать диафрагмальное дыхание. Чтобы ему научиться, нужно положить руку на живот, затем, делая вдох, наблюдать, как надувается живот, поднимаясь вместе с ладонью, лежащей на нем.
На выдохе стараться подтягивать живот к позвоночнику, контролируя, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной.
Любые упражнения можно проделывать:
• статическим способом – позу держат на несколько счетов;
• в динамическом режиме – движение повторяют 10-20 раз.
Чтобы заставить ленивый кишечник двигаться, йоги тренируют пресс, диафрагму. Полезно для нормальной перистальтики пищеварительного тракта увлечься восточными танцами, систематически тренироваться. Заниматься нужно обязательно натощак, лучше — утром.
Отведение таза
• наклониться вперед, упереться ладонями в колени;
• при вдохе отвести таз назад;
• при выдохе постараться максимально, не сдвигая корпус, продвинуть таз вперед.
Дыхание животом
• на вдохе втягивают воздух, максимально увеличивая живот;
• выдыхают воздух постепенно, стремясь полностью удалить его из организма, приблизить насколько возможно, живот к спине.
Наклоны
Хорошо помогают от запоров наклоны вперед с вытянутыми вверх руками. Ноги допустимо немного согнуть в коленях, чтобы избавиться от ненужного напряжения подколенных сухожилий.
Руки в локтях не сгибают, кончиками пальцев тянуться вниз.
Статический вариант наклонов выполняется медленно. Спина постепенно скругляется, как бы закручивая туловище вниз, руки свешиваются свободно.
Колени не сгибать, действовать осторожно, выполняя наклон по возможности, не травмируя сухожилий, не напрягаясь больше своих возможностей.
Упор в планке
Выполняется, находясь в положении «планки». Это когда руки и ноги (стопы ног) упираются в пол. Спина параллельно полу. Нужно принять эту позу, ладони должны находиться точно под грудью.
Не отрывая ладоней от пола, подтягивать к груди поочередно колени ног. Сначала одной, затем другой ноги. Активная работа в тазобедренном суставе улучшает приток крови к кишечнику, усиливает перистальтику.
Вращение таза
Для выполнения упражнения принимают «позу кошки» из йоги – колени и ладони рук (на ширине плеч) на полу, тело параллельно полу. Взгляд устремлен вперед, голову при выполнении движений не поворачивать, не поднимать. Вращают таз в каждую сторону поочередно по 14 раз.
Подъем таза
* принять положение – лежа животом кверху;
* руки — параллельно корпусу, стопы ног упираются в пол;
* опора на верхнюю часть спины, приподнять на сколько возможно таз;
* опустить таз.
Я для себя придумал другое, по моим ощущениям, очень эффективное упражнение:
* исходное положение – ноги полусогнуты на ширине плеч. Корпус слегка наклонен вперед, ладони обхватывают колени, упираясь в них;
* сделав вдох, с помощью нижнего пресса выдыхаем весь воздух и плавно, довыдыхая оставшийся воздух, опускаемся в полу-присед (бедра ног почти параллельны полу);
* опустившись, резко нижним прессом дожимаем низ живота (даже мочевой пузырь это чувствует), подняться (вернуться) в первоначальное (исходное) положение;
* поднявшись, не вдыхая воздух, делать нижним прессом резкие движения по втягиванию и отпусканию живота (как йоги это делают).
* после такого массажа делаем резкий выдох (хотя выдыхать практически нечего, но так надо) и восстанавливаем нормальное дыхание. Затем повторяем описанное выше
Я делаю такое упражнение три раза. В первый раз, поднявшись из полу-приседа, работаю нижним прессом 14 раз, во второй и третий разы — по 21-му.
Это упражнение, по-моему, по эффективности серьезно дополняет предыдущие (описанных мной выше). В последнем случае массируются не только кишечник, но, практически, все внутренние органы (желудок, печень и почки, мочевой пузырь и поджелудочная железа, легкие, наше сердечко).
Есть еще одна существенная польза, которая пришла в голову в момент написания этих слов. У некоторых после такого массажа появится желание помочиться. Речь об остаточной моче. Многим, у кого проблемы с остаточной мочой, это упражнение полезно вне зависимости от запора. Оно убережет от частых походов в туалет.
Знаю некоторых по прошлой работе, кому это доставляло серьезные неудобства. Хорошо, когда эта работа офисная, или пенсионер сидит дома и туалет под боком.
А если вне этих мест и пузырь наполняется слишком быстро, поскольку половина его никогда не опорожняется, и терпеть невмоготу. В общем понятно.
Что массаж действительно происходит не трудно убедиться. Причем, без всяких замысловатых приемов и различной аппаратуры.
Расскажу, как определить реальность массажа на примере мочевого пузыря. Особенно этот пример должен понравиться читателям выше среднего и старшего возраста, для которых известно словосочетание «остаточная моча».
Для тех, кто не знает сообщу, что такое остаточная моча. Это остаток мочи после полного (казалось бы) опорожнения мочевого пузыря.
Не буду рассказывать о нежелательности, вернее о вреде для здоровья, такого состояния мочевого пузыря.
Допустимой считается объем остаточной мочи до 50-ти миллилитров. Свыше 50 мл – плохо. Случаются проблемы значительно серьезнее, когда остаточной мочи бывает более 2-х литров!
Кроме вреда — прямого растягивания мочевого пузыря с вытекающими отрицательными последствиями, необходимо помнить, что моча – это не просто жидкость, а раствор солей. Их концентрация в остаточной моче может быть довольно значительной.
Наука химия говорит, что соли из концентрированного раствора переходят в осадок. Это будущие камушки, которые доставляют дополнительные хлопоты.
Достаточно о вреде. Перед тем, как вернуться к опыту, скажу – медики советуют мужчинам опорожнять мочевой пузырь, сидя на унитазе. Это позволяет более эффективно избавиться от мочи. Мне кажется, в одной из статей рубрики Болезни мочеполовой системы об этом писал.
Теперь опыт. После опорожнения мочевого пузыря предлагаю сделать то упражнение нижним прессом, о котором писал выше.
Скажу сразу — вставать с унитаза не требуется и упираться руками в колени тоже. Нижним прессом можно работать и сидя.
Уверен, если в мочевом пузыре была остаточная моча, она появится в виде дополнительной порции мочи, которая без упражнения осталась бы в своем накопителе, извиняюсь — мочевом пузыре.
Я на себе уже опыты не ставлю, а регулярно эту методу использую. Берегу свой пузырь от привыкания быть растянутым.
Вернемся к упражнениям для кишечника при запорах. Выбирая упражнения для стимуляции перистальтики кишечника, нужно помнить, что запоры часто сопровождаются геморроем внутри анального отверстия.
При этом заболевании противопоказаны движения, вызывающие повышение внутрибрюшного давления.
Все движения, сопровождающиеся чрезмерным натуживанием, будут способствовать воспалению геморроидальных узлов, появлению новых. С осторожностью при геморрое нужно отнестись к упражнениям на корточках, приседаниям, глубокими наклонами, нельзя длительно задерживать дыхание.
А чтобы не спровоцировать обострение геморроя, нужно выбирать статические упражнения, избегать резких движений.
Основное о комплексе упражнений для кишечника при запорах я изложил. Главное не забывать об этом.
Ниже статьи видео с дополнительной информацией о комплексе упражнений от запора.
Здоровья всем!
