Как вести здоровый образ жизни

Должен сказать, что в сложившейся действительности у населения существует реальная возможность долго жить.

Условия для продления жизни человека

Главная цель – продлить жизнь без болезней. Если рассматривать процесс глобально, в масштабе всей планеты Земля, то существует один, универсальный для всех народов, способ продления жизни – просто не укорачивать ее неграмотным отношением к повседневному бытию.

В реале каждый народ имеет свою специфику. Учитывая ее, кроме универсального принципа – не навреди, необходимо предпринимать другие меры. По названию они (другие меры) одинаковы, по содержанию могут быть разными.

Немного запутанное изложение. Поясню свою мысль на примере фразы «в рацион ежедневного питания необходимо в обязательном порядке включать свежие овощи, фрукты и ягоды».

У разных народов повседневное питание не одинаково. Даже в масштабе одной страны существуют различия. Пища российских эскимосов, например, может оказаться нездоровой нагрузкой на организм жителей юга России.

Экзотические заморские фрукты не полезны для наших детей. А для своих, заморских, детей – полезны. Потому, что заморские дети познакомились с ними уже в утробе матери.

Примеры можно привести не только в вопросах питания. Поэтому при чтении статьи имейте это ввиду.

Вопрос старения и продления жизни волнует людей на протяжении не одного столетия. Жить долго, оставаясь бодрым и здоровым — мечта каждого человека и тема-цель моего блога.

Проблему долголетия пытаются решить специалисты традиционной и нетрадиционной медицины.

Многие предлагаемые ими методы и выдвигаемые теории можно оспорить. Неоспоримым остается — необходимость придерживаться правил здорового образа жизни.

Известный специалист в области народной медицины доктор Ожегов, рассматривая здоровый образ жизни, выделяет три кита здоровья и долголетия:

• питание;
• физическая культура;
• очищение организма.

Рассматривая и анализируя условия жизни долгожителей разных стран мира напрашивается вывод, что существуют и другие, очевидные и подтвержденные самой жизнью, условия благотворного влияния на сохранение отменного здоровья.

Навскидку могу назвать:

 — экологически благоприятная обстановка с чистой водой и воздухом;
 
— наследственность. Долгожителями зачастую становятся члены одной семьи;
 
— психологическое благополучие. Существует закономерная справедливость выражения “все болезни от нервов”;
 
— тренировка организма к перепаду температур, укрепление иммунитета;
 
— совместная жизнь двух супругов, благоприятный психосексуальный режим (не только регулярный половой акт, но и другие супружеские отношения). Давно замечено, что вдвоем живут дольше, чем один, оставшийся в живых из супругов;
 
— не отравлять организм вредными привычками;
 
— поддерживать чистоту тела в соответствии с требованиями гигиены.

Если подумать, можно вспомнить дополнительные условия.

Однако, основными принято считать, написанные выше, условия, обозначенные Ожеговым.

Назовем их Правилами здорового образа жизни.

Содержание правил здорового образа жизни

Начнем с питания. Правильное питание играет одну из основополагающих ролей в сохранении здоровья человека. Отсутствие, необходимых организму, питательных веществ приводит к негативным последствиям для всего организма.

Снижается физическая активность. Появляются полнота, нервные заболевания, заболевания сердца и сосудов, проблемы с пищеварением, усталость, нарушение обмена веществ, запоры, экземы, выпадение волос, избыток холестерина, замедление роста.

Это далеко не полный перечень.

Человеку необходимо такое питание, которое в полном объеме удовлетворит все энергетические затраты организма. Чтобы это свершилось, необходимо выполнить определенные требования:

 — продукты должны быть натуральными;
 
— учитывать комплекцию (телосложение) и физиологические данные конкретного человека;
 
— принять во внимание его физические нагрузки в течение дня;
 
— не заниматься чревоугодием. По какой-то причине так происходит, что вкусное и сытное питание многих порабощает. Впрочем, нечему удивляться. Над привлекательностью подобной пищи трудятся целые институты.

Более конкретно сформулирую 10 правил рационального питания. Придерживаясь их, любой человек способен продлить жизнь на 10-15 лет:

1. Знай меру. Переедание — причина ожирения и сопутствующих ему болезней.
 
2. Употребляй разнообразную и богатую витаминами пищу. При этом условии организм получит все необходимые ему вещества и микроэлементы.
 
3. Готовь пищу с радостью. Пища, приготовленная наспех, без удовольствия, в состоянии раздражительности не принесет пользу организму.
 
4. Соблюдай режим. Принимать пищу желательно в одно и то же время. Интервалы позволяют разгрузить желудок, подготовить его к переработке следующей порции еды.
 
5. Избегай очень горячего питания. Оно приводит к возникновению проблем с желудком. Следует обратить внимание на «братьев наших младших» — даже испытывая сильный голод, они к горячей еде (выше 50 градусов) не подойдут.
 
6. Не допускайте нерегулярного стула. Естественное ежедневное продуктивное посещение «кабинета задумчивости» — признак правильной работы желудка и кишечника. Слабительные — для безвыходных ситуаций.
 
7. Пищу пережевывать основательно. Если этого не делать, то она надолго задерживается в кишечнике. Сопровождается это вздутием живота, изжогой и отрыжкой.
 
8. Не пей воду, принимая пищу. Это мешает ее расщеплению и усвоению. Впрочем, есть и другой взгляд на употребление воды (об этом в статье Правила здорового питания).
 
9. Не занимайся любой работой одновременно с приемом пищи или сразу после еды.
 
10. Не употребляй в больших количествах пряности и копчености. Это может привести к возникновению гастрита, язвенной болезни и дискенезии желудка.

Означенные правила большинству хорошо знакомы. К сожалению, далеко не все им следуют. Именно в этом надо искать первые ростки болезней, как желудочно-кишечного тракта, так и всего организма.

Дополнительно о роли питания для здоровья рекомендую, уважаемые читатели, статьи из рубрики «Правильное питание» по этой ссылке.

Физическая культура – другой важный фактор оздоровления организма. Для сохранения активного образа жизни крайне необходимы:

• утренняя гигиеническая гимнастика. Она предполагает: доступность упражнений, их простоту, разнообразное воздействие на организм. В зависимости от своего физического состояния и самочувствия каждый человек подбирает комплекс упражнений самостоятельно;
 
• водные процедуры. Вода — прекрасное средство лечения. Великий целитель Авиценна в одном из трудов относил воду к важному средству для сохранения здоровья. Водолечение пропагандировали другие ученые, целители разных стран, в том числе России : Порфирий Иванов, Роледер, Баранович, Кнейпп и др. Закаливание организма предусматривает систематическое использование воды, постепенно понижая ее температуру. Обтирание, обливания холодной водой, ванны с травами освежают, бодрят, приносят огромную пользу организму;
 
• босохождение — полезная для здоровья процедура. Не только закаляет организм, но позволяет массировать стопы, на которых располагаются важные рецепторы, отвечающие за работу внутренних органов.
Особенно полезно хождение босиком по утренней росе. Ее целительные свойства хорошо известны с давних времен. До наших дней дошли советы Ванги по лечению росой различных заболеваний ног;
 
• посещение бани и сауны. О пользе бани и сауны на весь организм человека известно с древних времен.
Обязан предупредить — медики не рекомендуют это удовольствие для людей старше 70 лет, с больными сердцем и сосудами, гипертонией.

Вообще организм человека так устроен, что все системы и органы подчиняются двигательной активности. Даже умственная и интеллектуальная способности.

Советую взять на вооружение дополнительную информацию по физической активности в записи Как продлить жизнь человеку.

Я стараюсь физически нагружать организм ежедневно, без выходных. Об этом писал в нескольких статьях. Вот одна из них — Физические упражнения дома и на даче

Очищение организма – третье правило. Не по значимости – по порядку.

Важным условием для сохранения здоровья любого организма является его чистота. В одной из статей я цитировал гениального российского ученого, академика В.И. Вернадского: «Ни один вид не сможет выжить в созданных им отходах».

Эти слова, как нельзя лучше раскрывают значение очищения для организма. В статье Принципы здорового питания я привел интересные показатели по живым и погибшим клеткам в организме.

Например, всего организм человека состоит из 50-100 триллионов (50 000 000 000 000 — 100 000 000 000 000) живых клеток. Каждую секунду рождается 25 000 000 новых клеток. Это означает, что такое же их количество каждую секунду погибает.

Все клетки организма обновляются каждые 11 месяцев. Представляете, как засоряется организм погибшими клетками.

С годами, кроме погибших клеток, в нашем организме скапливается огромное количество шлаков и токсинов, которые, как и погибшие клетки не только мешают нормальной жизнедеятельности организма, блокируя доступ питательных веществ к кровеносным сосудам, но и затрудняют воздействие лекарств на организм.

Спасает то, что природой предусмотрен механизм их удаления. Но полностью удалить не получается. Поэтому каждый год количество «застрявших» в организме клеток увеличивается.

Для примера, у годовалого ребенка старые клетки не превышают одного процента. В возрасте 10 лет старых клеток от 7 до 10 процентов. В возрасте 50 лет их уже от 40 до 50 процентов.

Более подробная информация про эти и другие проценты погибших клеток различных органов приведена в указанной выше статье Принципы здорового питания.

В заключение статьи отмечу, что только осознанная настойчивость в соблюдении правил здорового образа жизни и сила воли способны победить болезни, дать возможность жить долго и счастливо.

Здоровья всем!