Профилактика остеохондроза необходима с самого детства и обязательно с учетом рекомендаций врача ортопеда. Способствовать остеохондрозу могут врожденное укорочение ноги, перекос таза, плоскостопие.
Здравствуйте, уважаемые читатели блога zdoroviedam.ru!
Если провести опрос лиц, страдающих остеохондрозом, то выяснится, что, кроме этого заболевания, у больных встречаются и другие нарушения, связанные с патологиями опорно-двигательной системы. К ним относятся проблемы с плоскостопием, атрофией, слабостью мышц голени, свода стопы.
Содержание статьи
Основные принципы профилактики остеохондроза
Опорно-двигательную систему человека можно представить, как инженерную конструкцию. Понятно, что малейшее отклонение в его основе (стопах) вызовет разрушительные смещения в позвоночнике.
Профилактика плоскостопия, как важный момент в предупреждении болей в
спине, не всегда учитывается. А ведь рецепция стоп играет важнейшую роль в стимуляции мышечной активности и кровотока.
Если по каким-то причинам этот механизм нарушается, мелкие мышцы стопы, голени теряют сократительную активность, атрофируются. Такая мышечная атрофия ухудшает иннервацию стопы, что приводит к тому, что мозг получает не полную информацию о положении тела.
Нарушение мышечной иннервации стопы, вызванное атрофией мышц, служит одной из причин утраты равновесия и падения в пожилом возрасте.
Слабость мышечного тонуса стоп служит также той основой, на которой строится:
* нарушение осанки;
* деформация позвоночника;
* развитие остеохондроза.
Начинаются проблемы с позвоночником, когда снижается тонус мышц голени и стоп, а свод стопы опускается. Помочь в таких случаях сможет коррекция этого дефекта при помощи ортопедической стельки и упражнения для стопы, направленные на укрепление свода.
Вторым значимым моментом в профилактике остеохондроза является то, что позвоночнику ежедневно требуется растяжка после сидячей работы в течение 8 часов, тяжелой физической нагрузки или просто 6 – 8 часов пребывания, лежа на диване перед телевизором иди сидя в кресле.
Для профилактики остеохондроза позвоночник необходимо растягивать хотя бы 2 раза в день. И обязательно ежедневно, так, чтобы это вошло в привычку и стало потребностью.
Дополнительную информацию о заболевании позвоночника, вызванном остеохондрозом, прочтите в ранее размещенных материалах блога.
Главным способом профилактики остеохондроза, который проверен собственным опытом, практикой знакомых и родных, считаю ежедневную грамотную двигательную активность. Это должны быть обязательно упражнения, направленные сознательно на профилактику остеохондроза.
Методы профилактики остеохондроза
Отдыхать во время напряженной сидячей или стоячей работы необходимо не реже, чем через каждые 40 минут. И во время отдыха нужно не просто распрямиться из сгорбленного положения за компьютером, а желательно выйти из-за стола и, если не лечь, то принять позу с опорой на вытянутые руки и ноги.
О растягивающих упражнениях для позвоночника в позе лежа и с опорой на 
руки и ноги уже рассказывалось на страницах блога. На этой странице предлагаю вниманию читателей растягивающие упражнения на турнике. Для профилактики остеохондроза в данном случае используется сила тяжести и собственный вес.
Гимнастика на турнике относится, по моему убеждению, к одним из лучших упражнений, которые подходят для профилактики остеохондроза. Турник должен быть в каждом доме. Его можно сделать и установить самостоятельно, купить.
А еще лучше – приобрести шведскую стенку и установить дома, если позволяют условия квартиры. Тогда, делая перерыв в работе, достаточно будет подтянуться несколько раз на перекладине или даже просто повисеть на турнике, чтобы разгрузить позвоночник, дать отдых межпозвонковым дискам.
Дополнительные профилактические условия для отделов позвоночника
Конечно, занятия на турнике не заменят абсолютно всех упражнений, и их
сложно выполнять, если остеохондроз в запущенной стадии и требуется лечение. В подобных случаях больной должен прислушаться к рекомендациям лечащего врача.
Турник — отличное средство профилактики остеохондроза грудного и поясничного отделов. Для шейного отдела необходимо дополнительно выполнять растягивающие упражнения, лежа или сидя, как уже описывалось на страницах блога.
Но, дорогие читатели, напоминаю, что турник подходит именно для профилактики остеохондроза. Если болезнь в острой стадии, или связана с поражением шейного отдела, то занятия без рекомендации врача могут даже навредить вашему здоровью.
Упражнения на турнике
Подтягивания на турнике не всегда по силам даже молодым мужчинам, а уж о пожилых людях или женщинах средних лет не приходится даже и говорить. Чтобы получить пользу от занятий, к ним нужно приступать постепенно. Начать профилактику остеохондроза следует с висов.
Способ 1
Выполнять вис, опираясь на ноги. Постепенно можно будет, поджимая ноги, и опираясь лишь на кончики пальцев, усиливать нагрузку. Это отличный способ растянуть позвонки грудного отдела, помогающий избавиться от чувства тяжести в этом отделе позвоночника.
Способ 2
Когда висы будут освоены и не будут вызывать дискомфорта, стоит 
попытаться растянуть нижнюю часть спины. Для этого, стараясь сохранять стабильное положение спины, выполняют одновременное подтягивание коленей к груди.
Сразу точно выполнить такое упражнение сложно, но со временем оно станет получаться все лучше. Не следует гнаться за количеством повторений. Лучше растягивать позвоночник медленно, скручивая последовательно позвонок за позвонком и так же бережно разворачивая их при обратном движении.
Способ 3
Очень полезным представляется для всего позвоночника такой вис, при котором руки максимально приближены друг к другу и полностью вытянуты.
* Вытягиваться советую полностью, от самой макушки, до пяток.
* Чтобы усилить натяжение, пятки тянут вниз, а носки стоп – вверх. В этом положении можно добавить пользы для позвоночника, если постараться ноги и таз медленно отвести назад.
Подчеркиваю, друзья, что обязательно делать этот вис нужно без рывков, стараясь, чтобы корпус не раскачивался, не допуская перегиба в талии. Пятки при этом натянуты вниз.
Если удастся, стоит попробовать прогнуть грудную клетку вперед, что позволит растянуть и прочувствовать продольные мышцы позвоночника, лежащие по двум сторонам от него.
Советы и замечания по профилактике остеохондроза
Если у человека избыточный вес, то для профилактики остеохондроза просто необходимо от него избавиться.
Безусловно, если у человека, страдающего остеохондрозом килограммов 50 лишнего веса, то сразу выполнять вис на турнике, не опираясь на стопы, ему противопоказано. Начинать нужно обязательно с висов с опорой на ноги.
* Перед тем, как приступить к занятию на турнике, мышцы разогревают, выполнив несколько махов руками, поворотов корпуса, разминочных упражнений для шеи.
* Выполняя вис на вытянутых руках, полностью локти не разгибать. И локтевые суставы, и колени при выполнении упражнений должны быть чуть-чуть присогнуты. Это необходимо, чтобы сустав слегка пружинил, так он лучше сохранится и не травмируется.
С осторожностью следует относиться к занятиям в бассейне, которые часто рекомендуют больным при остеохондрозе. Плавание – это отличное лекарство и профилактика от остеохондроза, но не для всех.
Если человек не отличается закаленностью, то вода в бассейне для него должна быть подогрета. Обычный бассейн со сквозняками и холодной водой только навредит, так как переохлаждение – один из главных провоцирующих факторов остеохондроза.
Надеюсь, что с помощью сегодняшней статьи получилось донести до читателей точку зрения, что лучшей профилактикой остеохондроза служат ежедневные занятия спортом. О чем предлагаю посмотреть интересный видеоматериал.
Здоровья всем!
