Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника проделывается лежа. Устраиваться нужно на твердом, предпочесть кушетку, пол – исходим из домашних обстоятельств.
Здравствуйте, уважаемые читатели блога zdoroviedam.ru!
Растягивая мышцы, укрепляя их, добиваются поддержания крепости, упругости позвоночника. Важно понимать, какие способы гимнастики нельзя никак себе позволять, какие движения запрещены в случае болезни остеохондроз.
Содержание статьи
Вреднейшей двигательной активностью нужно считать резкие скручивания, повороты корпуса, наклоны вбок с даже небольшой гантелькой. Напоминаю вам, дорогие друзья — резкие, рывковые действия нарушат равновесное расположение позвонков, усилят боль.
Разминка
В начале воспользуйтесь единственным упражнением данного комплекса при остеохондрозе, где используется стоячая позиция. Упражнение довольно сложно будет исполнять лицам при грудном остеохондрозе. Если же болезнь не запущена чересчур, то выполнение наклона вперед с согнутой спиной позволит им почувствовать себя получше.
* Наклоняться очень медленно, свободно.
* Верхние конечности совершенно свободно свисают по бокам.
Наклон начинают с легкого сгибания шеи. Затем постепенно наклон медленно углубляют, но не до предела. Если возникает боль, то сразу прекращают производить упражнение.
Выполнив упражнение-наклон перед занятиями, а потом, проделав гимнастику в окончании комплекса, можно будет наглядно увидеть, насколько легче стали даваться движения в позвоночнике.
>
Перед тем, как перейти к собственно комплексу разнообразных упражнений, полезных при остеохондрозе участков позвоночника, советую изучить дополнительные сведения.
Прочитав приведенные материалы, читатель лучше представит смысл лечебной физкультуры от тугоподвижности позвоночника.
Упражнения комплекса
Начальное упражнение, которое проделывается при остеохондрозе, состоит в потягивании, натяжении позвоночника в виде струны, вытяжке всего тела. Выполнить данный вид гимнастики просто:
* устроиться лицом вверх;
* руками можно распорядиться, как удобно на усмотрение;
* ступнями стараться тянуть пятки;
* выдержать несколько мгновений напряжения, после чего последнее в этом комплексе – расслабление мускулатуры.
Другое благоприятное при остеохондрозе действие, заключается в махах руками, но, не вставая, так же лежа. Его проделывают, вытянувшись.
* Ноги держатся выпрямленными;
* руки из-за головы в выпрямленном состоянии переводят в стороны;
* затем, не вставая, подводят руки к туловищу;
* все описанное проделывают в обратной последовательности.
Гимнастика для поясницы
После разогревания грудной клетки, шеи осуществляется переход к
пояснице. Лучшим способом увеличить кровоток в поясе – это воспользоваться активностью своих нижних конечностей. Последующее упражнение заключается в подтягивании коленей к груди.
Справиться с задачей подтягивания к своей груди согнутых коленей сумеет, конечно, не любой, страдающий от остеохондроза в позвоночнике. Проделывать такое не так-то просто.
Подсказка, как облегчить себе задачу, есть. Рекомендую подбородок постараться приблизить к груди, как получится, не до боли. Такое движение облегчит прижимание к груди ног, согнув колени.
Лучше подтягивать к себе оба колена, что изучено на практике. Так нагрузка распределяется равномернее. Ведь давление оказывается сразу двумя руками.
Если прижимать к груди коленки поочередно, то сила в руках разная, значит, давление на позвоночник тоже будет различаться. В цели комплекса входит восстановление упражнениями равновесия между сторонами тела. Достичь желаемого легче, если больной остеохондрозом станет равномерно нагружать позвоночник.
Действенным упражнением от приступов в позвоночнике, против остеохондроза считают поднимание таза.
* Делать его обязательно лежа, согнув ноги, подтянув пятки поближе к тазу.
* Кисти ослаблены, пусть руки совершенно свободно лежат вдоль позвоночника.
* А вот мышцы ягодиц напрячь, постараться оторвать таз от пола, пусть не на большую высоту, а хотя бы на несколько сантиметров.
Выполняя такую гимнастику из комплекса для позвоночника, не нужно стараться поднять таз как-то особенно высоко. Главное, что следует помнить – это постепенность, плавность, непрерывность движения.
Гимнастика на животе
Теперь переворачиваемся на живот. Таким способом лечат остеохондроз при дефектах позвоночника в грудной клетке. Пояснице также намного легче на животе.
Упражнение комплекса, которое предлагаю нужно делать лицом вниз, при остеохондрозе помогает отлично при болях, напоминает плавание, убирает полностью нагрузку позвоночника. Производить подобную гимнастику нельзя в теплой кровати. Его делают на полу, твердой кушетке.
Ноги вытянуты, напряжены. Руки перед собой. Затем действия такие:
* корпус приподнимается;
* руки разводятся от тела;
* локти подтягивают к туловищу;
* руки выпрямляются, как в самом начале.
Хотя это не настоящее плавание, но эта замена водного спорта отлично помогает, если не лениться, делать зарядку ежедневно.
Грудной отдел фиксированный, тугоподвижный. Остеохондроз, поселившись в человеческой груди, проявляет себя уже на запущенных стадиях. Всегда внезапно, возникая на ровном месте, пронзая грудь кинжальной болью.
Такие острые ощущения легко спутать даже с инфарктом. Избежать остеохондроза вполне возможно, выполняя незатейливые упражнения на животе.
Полезным видом гимнастики от боли в груди будет поднимание корпуса на вытянутых руках. Последовательность действий такова:
* лечь, ладони положить около груди;
* распрямляя локти, постараться приподнять корпус на вытянутых руках;
* задержаться;
* медленно вернуться в начало.
После выполнения подъемов полезно принять позу, которая пришла из йоги, а называется асаной «ученик» или «ребенок». Для проделывания позы ребенка:
* садятся на колени;
* наклоняются вперед;
* кисти лежат, как удобно.
Асана отдыха, но она симметрично растягивает позвоночник. От остеохондроза позвоночника она очень действенная.
Заключение
Последним проделывается самое первоначальное упражнение. Как вы помните, комплекс начинали скручиванием вниз. Остеохондроз – проблематика, лечить которую, используя гимнастику, следует лежа. Но данное скручивание, если проделывается верно, хорошо прорабатывает позвоночник.
Проделывайте заключительное звено комплекса, закрыв глаза. Тренировка задаст дополнительную работу мозгу, заставит заработать активнее.
Весь комплекс, применяющийся при остеохондрозе, укладывается в 20 минут, что вполне достаточно, чтобы почувствовать себя лучше.
Увидеть похожие физические упражнения комплекса против остеохондроза, который разрушающего позвоночник, советую, просмотрев видео.
Здоровья всем!
