Гимнастика для шеи при остеохондрозе требуется, чтобы не произошло ухудшения, не пришлось в будущем прибегать к таблетками против боли, уколам, физиопроцедурам.
Здравствуйте, уважаемые читатели блога zdoroviedam.ru!
Важнейшее условие, чтобы затраченные усилия оказались действительно полезными – систематичность прилагаемых усилий. Нельзя, конечно, полностью вылечиться, но нужно постараться улучшить самочувствие.
Содержание статьи
Какая гимнастика для шеи лечебная
Особенность лечебного комплекса в его конкретной направленности. Разрабатывали его специалисты спорта, медицины, физиологии. Все движения имеют свое назначение.
Задачами гимнастики являются не рельефность мышц, изумительная растяжка, кошачья грация. Целями лечебной гимнастики у страдающих от шейного остеохондроза выступают:
* возврат функций шейного отдела;
* устранение напряженности мышц;
* восстановление нормального кровотока по позвоночным артериям.
Чтобы добиться результата, нужно очень хорошо представлять себе все особенности работы человеческого тела. Особенно, когда патология возникла в шее, плечевом поясе.
От функциональности этих отделов опорно-двигательного аппарата зависит, насколько хорошо снабжается кровью головной мозг. Шейный отдел – важнейший участок. Ему нужно ежедневно уделять пристальное внимание.
Чтобы освежить в памяти информацию об этом заболевании, рекомендую вашему вниманию, дорогие друзья, другие материалы блога.
Есть разнообразные комплексы лечебной гимнастики. Некоторые из комплексов представляются самыми доступными для выполнения при любом состоянии дисков, позвонков шеи.
Комплекс при остеохондрозе шеи
Для выполнения комплекса нужно приготовить:
* коврик;
* свернутое полотенце или подушечку под голову;
* резинку.
Повторяют виды движений 3 раза, число попыток может быть до 4 по самочувствию. Между подходами, если вдруг усилился дискомфорт, делается пауза. Если дыхание не восстановится, то интервалы между повторениями удлиняют.
В целом на выполнение гимнастического комплекса шеи должно уходить не больше 40 минут. При остеохондрозе все упражнения выполнять плавно.
Нельзя лечебную гимнастику шейного отдела проделывать при острых болях, от остеохондроза все-равно не удастся вылечиться быстро, спешить, выполняя гимнастику для шеи, не нужно.
В комплексе для шеи выделяют:
* вводную часть – выполняются дыхательные упражнения, растягивающие, расслабляющие движения для мышц конечностей;
* основную гимнастику – задействуются последовательно мышцы рук, туловища, шеи, затем прорабатываются суставы;
* заключительные упражнения – расслабление пояса верхних конечностей, шейного отдела, а также дыхательные упражнения.
Вводная составляющая упражнений шеи
При остеохондрозе шеи на вводную часть лечебной гимнастики отводится 6-7 минут. Выполнять вводную гимнастику лучше лежа. Расположиться нужно на твердой поверхности, под поясницу, колени, шею, руки подложить подушки.
Чтобы расслабить ноги, их сначала стараются максимально вытянуть, потягиваясь. Затем ослабляют напряжение. Это простое движение после нескольких повторений оказывает благотворное действие на кровообращение.
Дыхательные упражнения выполняются лежа, руки лежат на опоре. В виде опоры под них подложены подушки. Дыхание свободное, но глубокое. Выдох длиннее вдоха, дышать без задержки, без рывков, не напрягаясь.
Упражнения от остеохондроза шейного отдела
На выполнение основной части должно уходить по времени не более 20 
минут. Упражнения от остеохондроза шейного отдела выполняются лежа и сидя.
В комплекс должны входить не только движения непосредственно шеей, но и рук, туловища, ног. Это необходимо, чтобы обеспечить энергичный кровоток.
На спине можно проделывать следующие движения:
* в руки взять короткую гимнастическую палку;
* поднимать и опускать предмет, как показано на картинке.
Вместо гимнастической палки можно взять эластичную резинку, и использовать ее таким же образом, растянув до возможной длины.
Для шеи выполняются упражнения из положения сидя. Руки при этом свободно свисают вдоль тела. Выполняют:
* подъем рук до горизонтали вбок, затем опускание;
* поднимание до горизонтали вперед, чередуя с опусканием;
* приведение рук – для выполнения руки поднимают до горизонтали вбок, а затем сводят их вместе перед грудью.
Затем переходят к выполнению гимнастики для туловища. При остеохондрозе любого отдела позвоночника нельзя ограничиваться проработкой изолированного отдела. Обязательно для улучшения кровотока нужно подключать к лечению шеи и крупные мышцы туловища.
Полезно при остеохондрозе шеи выполнять плавные наклоны туловища поочередно вперед, вбок, отклоняться, по возможности, назад. Хорошо прогревают мышцы туловища наклоны вперед. Их делают, сидя на стуле, со свободными махами руками.
Другое упражнение предназначено для мышц туловища, делается оно сидя:
* руки в локтях согнуть, коснуться пальцами плеч, если возможно, локти приподнять до горизонтали, затем руки разогнуть;
* делать небольшие повороты корпусом, контролируя при этом дыхание, дыша равномерно, без задержек.
Виды гимнастики для шеи
Только после тщательной проработки мышц, разогрева скелетной мускулатуры, приступают к собственно проработке шеи от остеохондроза. На нее не должно приходиться более 3 – 5 минут.
Заключается комплекс для шеи в преодолении сопротивления, которое больной создает себе самостоятельно, используя силу рук. Если остеохондроз такой запущенный, что этой возможности нет, то больному должны помочь окружающие.
Еще 5 минут желательно уделить суставам плеч, шейных позвонков. Для этого выполняют повороты головы так, чтобы проработать суставчики позвонков, но не до боли. Если шея болит так, что любая попытка ею шевельнуть усиливает дискомфорт, то этот раздел гимнастики оставляют до стихания приступа.
Заключительные лечебные упражнения для мышц шеи
На заключительную часть должно уходить до 10 минут. Этот момент нельзя упускать, так как правильно закончить комплекс, успокоить, расслабить поработавшие мышцы шеи, не менее важно, чем выполнить все движения.
Половина времени должна уйти на дыхательную гимнастику. После нее проделываются окончательные расслабляющие упражнения. Основной тип движений в этом разделе — встряхивание, потягивание с последующим расслаблением.
Все виды упражнений для шеи выполняют, когда ослабнет приступ. В остром периоде гимнастику можно делать под контролем инструктора ЛФК. Как делать лечебную гимнастику при остеохондрозе, что полезно проделывать от болей в шее, дополнительно можно узнать из видеоматериала.
Здоровья всем!
