Тренировка для глаз неизбежна при пользовании телевизором, компьютером, планшетом. Они помогают жить, но плата — плохое зрение. Как глазам помочь — в статье.
Здравствуйте, уважаемые читатели блога zdoroviedam.ru!
Личный опыт по зрению
Уже много лет, пожалуй, больше 10-ти, утром в постели делаю утреннюю лежачую зарядку. Советую каждому ее делать. На эту тему напишу отдельную статью.
Продолжим. В составе такой зарядки присутствует упражнение для глаз. На зрение особо не жаловался. Но к помощи очков, когда надо было читать газету в метро по пути на работу, прибегал.
Включил зарядку для глаз в состав утреннего комплекса совершенно случайно. Делая одно из упражнений для рук, посмотрел на бра, висящее на стене над головой. И в этот момент почувствовал боль (словно укол) вверху правого глазного яблока.
Посмотрел второй раз и повел яблоком глаза вправо вверх – боль не исчезала. Такие действия для глаз включил в утренний комплекс и делал их ежедневно. Добавил к глазным упражнениям вращение по и против часовой стрелки, энергичное зажмуривание век.
Я вспомнил, знаменитый окулист академик Федоров (давно являюсь его почитателем) связывал эффективность работы глаза с его кровоснабжением. Что справедливо для всех органов организма.
Два моих упражнения этому соответствовали. Чтобы не терять время, стал делать еще одно упражнение для кровоснабжения глаз, посещая утром туалет. Об этом расскажу отдельно, поскольку в туалете делаю и другие полезные упражнения. Не курю, не читаю, не разгадываю кроссворды, а занимаюсь полезными упражнениями. Они, кстати позволяют не задерживаться в туалете (информация в, указанной выше, ссылке на январскую статью 16-го года) .
Итог глазных упражнений – стал лучше видеть. Даже в метро обходился без очков, читая газету. Прошло много лет, около 10-ти, я потерял бдительность, перестал делать свои глазные упражнения (зрение ведь наладилось).
И вдруг почувствовал, зрение стало интенсивно ухудшаться. Связываю это не только с прекращением, указанных выше, упражнений. Последние два года очень интенсивно работаю за компьютером. Получается 10-12 часов в сутки.
Откровенно, струсил! Решил заняться восстановлением зрения. Погрузился в эту тему. Кое- что узнал. Думаю не я такой один. В этой связи решил поделиться информацией. Читайте ее!
Многие не подозревают или не задумываются, сохранить здоровье глаз намного проще, чем кажется в действительности. Для этого необходимо всего лишь перестать напрягаться. Именно напрягаться, пытаясь заставить тело (глаза в частности) сделать, на что оно не способно.
То есть человек с близорукостью может достаточно быстро вернуть былую остроту зрения. И требуется всего-то ни чего – поменять стиль существования, который привел к болезни.
Истоки проблемы
Тело человека уникально. Природа снабдила его уникальными приспособленческими способностями в любой обстановке. Но такое актуально при условии — позволить телу самостоятельно действовать по ситуации.
Заставляя себя совершать какие-либо трудновыполнимые поступки, человек тренирует силу воли. Одновременно мешает телу делать, как ему комфортно и удобно.
Нас учили проявлять силу воли, преодолевая всевозможные трудности. Обладать ею хорошо, но в пределах разумного. Случается довольно часто (когда не хватает познаний и навыков) результатом вмешательства разума становятся разнообразные болезни.
Важные мелочи
Душа и тело в определенный промежуток времени часто состоят в очевидной взаимосвязи с качеством пищи, которой мы себя потчуем. Если еда не качественная, последствия особо ярко проявятся через десять, двадцать или более лет.
Особенно это относится к современной пище. Она буквально пропитана консервантами и усилителями вкуса. Кстати, последние могут сделать из человека настоящего наркомана, одержимого одним видом продукта.
Не стоит заблуждаться, что питаясь в быстром темпе, мы сохраним железное здоровье в старости. Не получится. Полным-полно подтверждений этому.
Вечная еда — скорее вредна!
Вечная — имею ввиду не портящаяся. В основном, большинство производителей питания заверяют, их еда не несет опасности здоровью, не грозит заболеваниями. Доверия они, конечно, не заслуживают.
Известны многочисленные случаи, когда крупные компании по производству продуктов питания были пойманы на многочисленных нарушениях норм безопасности.
Уверен, не найдется человека, который бы сознательно подвергал опасности самочувствие свое и семьи. Каждый понимает, это не разумно — всего лишь ради пищи в красивой упаковке, хотя и вкусной благодаря усилителям вкуса.
Всё проще, чем кажется
Покупать безопасную пищу довольно просто.
Во-первых, нужно не лениться знакомиться с информацией на упаковке продукта. Основные характеристики упакованной пищи пишутся почти невидимым шрифтом. Только с очками его и можно прочесть.
Второе, остерегаться приобретать дешево стоящие продукты.
Эти правила не сложны для понимания. Но сберегут здоровье и силы каждого, кто им будет следовать, на долгие годы.
Помня о вышеизложенном, добавлю информацию о питании, конкретно влияющую на зрение.
Влияние продуктов на зрение
Прежде скажу, о минералах, витаминах, других соединениях, полезных для глаз:
— Цинк – один из микроэлементов, помогает хрусталику глаз использовать глюкозу. При недостатке цинка в организме возможны катаракта и проблемы использования с пользой витамина А.
Отвлекаясь от темы, скажу, также цинк способствует утилизации спиртного в организме, важен для простаты и усвоения витамина Е.
- В1 (тиамин) Нервные цепочки в теле глаза (их нормальная работа) зависит от витамина В1.
- В2 (рибофлавин) Отвечает за восприятие цвета и видимость в сумерках и темноте. Если витамина мало, то возможны 6оязнь света, конъюктивыты и блефариты.
- В6 (пиридоксин) отвечает за трудоспособность зрения, защищает глаз от усталости.
- В12 (цианокобаламин) без него могут возникнуть (наверняка возникнут) проблемы со снабжением тканей глаз кровью. А с ней всем необходимым для нормальной работы — питанием глаз.
Существуют еще два очень важных соединения, необходимых глазам. Это пигменты.
— Один из них (антоциан) растительного происхождения. Красная, фиолетовая и синяя окраска ягод и фруктов от него. Еще он хороший антиоксидант (что это такое читайте ЗДЕСЬ). Защищает сетчатку глаза и от глаукомы и от больших нагрузок.
- Другой пигмент (лютеин) считается основным для глазной сетчатки. Многие специалисты по зрению считают его более ценным для зрения по сравнению с витаминами.
Лютеин бережет глаза от разных патологий и изменений вместе с возрастом.
Теперь расскажу, в каких продуктах находятся, указанные выше, минеральные вещества, витамины, пигменты:
- Витамин А используют с печенью коров и свиней. Ожержитс он в сливочном мае и желтках яиц. Рыбьим жиром, желтками яиц. Капуста, тыква и морковь тоже его содержат.
- Витамин С известен всем. Его источники – лимоны, апельсины, клюква,смородина черная, облепиха, шиповник, обычная капуста, петрушка;
- Витамин В1, источник – мука пшеницы и продукты из нее, яйца, говяжьи почки и печень, кисломолочные продукты;
- Витамин В2, источник – семечки подсолнуха, яйца,продукты из молока, зеленые овощи;
- Витамин В6, источник – рыбные, мясные, молочные и овощные продукты, яйца;
- Витамин В12, источники, практически, те же, что и витамина В6
- Антоцианы, источники – черника и черная смородина;
- Лютеин, источники – овощи и фрукты желтого и красного цвета, желток яиц.
Подробно о минеральных веществах и витаминах читайте мою статью
Содержание глазных тренировок
Основное условие необходимости тренировок для глаз – грамотность и регулярность их проведения. Много времени тренировки не займут. Правильнее их выполнять каждый день утром за 12-15 минут. Длительность курса должна составить не менее месяца.
Рассмотрим содержание тренировок:
1.Позиция — сидя. 7 раз энергично закрывать и открывать глаза. Каждая стадия (закрытые и открытые глаза) длится 7 секунд.
2. Позиция — сидя. Быстрое моргание – время 98 сек.
3. Позиция – попеременно смотреть на выбранное далекое здание и палец вытянутой руки. Палец держать на уровне переносицы. Взирать попеременно на здание и палец по 7 сек. Циклов должно быть не менее 14.
4. Позиция – стоя и палец вытянутой руки. Палец должен быть на уровне переносицы. Суть тренировки – зафиксировать взгляд на кончике пальца и не спеша приближать его к носу. Затем, постоянно смотря на палец, от носа в исходную позицию.
Цикл (перемещение пальца туда и обратно) повторить 7 раз.
5. Позиция — сидя. 56 сек массировать легким надавливанием закрытые глаза пальцами или подушечками ладошек рук.
6. Позиция стоя – палец руки на дистанции 35 см напротив переносицы.
Действуем в два приема (один цикл):
прием 1: – во все глаза взирать на палец 7сек;
- после этого свободной рукой закрыть видимость левому глазу и во все глаза (хотя видимость у левого глаза заблокирована) взирать еще 7 сек на палец;
- снять блокаду левого глаза и еще раз во все глаза взирать 7 сек на палец;
Прем 2: — повторить все действия приема 1, но блокируем правый глаз.
Требуется исполнить 7 циклов.
7. Завершить тренировку быстрым морганием, как в пункте 2.
Общее время тренировки (с переходами по пунктам) составит до 14 мин.
Знаю, что в интернете есть масса других упражнений, полезных для зрения.
Небольшое дополнение практического свойства к упражнениям для глаз. Многие из них можно делать не теряя рабочего времени. Про туалет я уже говорил. Но есть приличные места (хотя туалет для всех — спасение) — общественный транспорт, при ожидании лифта и в нем или ожидая очереди где-либо (торговля, различные учреждения, сбербанк, почта и т.д.)
Конечно, упражнения 3,4,5 и 6 делать прилюдно не очень удобно (могут неправильно понять). Но другие — вполне реально. Я так поступаю часто для влияния на другие системы организма.
Например, очень полезно, находясь где-либо в обстановке ожидающего, отрывать пятки от пола на один-полтора сантиметра и дать им под силой тяжести тела опуститься:
Во-первых, полезно для суставов (усиливается их кровоснабжение за счет «массирования»).
Во-вторых, усиливается кровоснабжение всех органов.
В-третьих, уменьшается нагрузка на сердечко по обороту крови в организме — помогает бутылочный эффект.
В-четвертых, происходит эффективное удаление шлаков из организма.
Механизм стимуляции под действием указанного упражнения следующий. Рассмотрим на конечностях человека. Кровь, насыщенная кислородом, от сердечка движется к рукам и ногам. «Накормив» конечности, кровь, став венозной, с захваченными шлаками возвращается, чтобы освободиться от шлаков и вновь насытиться кислородом, а затем продолжить (повторить) цикл.
Каков механизм перемещения крови от ступней ног на высоту метр-полтора-два метра (в зависимости от роста человека)? По закону всемирного тяготения без «посторонней» помощи кровь сама вверх не переместится. Природа придумала хитрый, но простой и надежный механизм:
В крупных сосудах, по которым, преодолевая силу тяжести, кровь поднимается вверх, имеются обратные клапаны. Их принцип работы пропускать кровь в одну какую-либо сторону. В нашем случае клапаны кровь вверх пропускают, а вниз не пропускают. Иными словами, благодаря обратным клапанам в этих кровеносных сосудах кровь может двигаться только вверх.
За счет чего? За счет напряжения мышц. Мышца, напрягаясь, увеличивается в объеме и сдавливает сосуд, по которому движется венозная кровь.
Находясь под давлением, кровь давит на клапан, открывающий путь наверх.
Когда мышца расслабится сосуд приходит в нормальное (первоначальное до сжатия) состояние. И кровь по законам физики должна вернуться назад (вниз). Но верхний клапан ее назад не пропускает. Вот такой механизм.
Всего в вене, по которой кровь движется снизу вверх, в каждой ноге имеется 20 или 22 обратных клапана. По длине рук клапанов меньше. Они размещены почти через каждые четыре сантиметра. В результате вена ноги разделена обратными клапанами на 20-22 малых ячейки
При сжатии мышцами любой ячейки сосуда возникают два эффекта:
Первое — кровь из ячейки может двинуться только в ячейку, находящуюся выше. Это создаст дополнительное давление в выше находящейся ячейке.
Находящейся выше ячейке, чтобы восстановить первоначальное давление, не останется другого выбора, как открыть свой верхний клапан (ее нижний клапан в обратном направлении кровь не пускает) и переправить добавленную кровь в ячейку над собой. Этот эффект домино будет повторяться до самой верхней ячейки
Второе — мышца, сжавшая первоначальную ячейку не может быть вечно напряженной. Она расслабилась и перестала сжимать стенки ячейки.
В результате в этой ячейке создается разрежение. Стенки сосуда хотят расправиться («вздохнуть, набрать крови»). Но расправиться они могут только в случае получения такого же количества крови, которое «выпихнули» из себя накануне.
Вернуть «выпихнутое» не получится, не позволит обратный клапан
Но зато позволит клапан нижний. Возникший вакуум в первоначальной ячейке засосет в себя необходимое количество крови из нижерасположенной ячейки.
Это будет, как резкий вздох. Но теперь вакуум возникнет уже в ячейке пониже. Процесс нижнего домино пойдет в другую сторону до самой нижней ячейки
Реально в жизни такой картины в чистом виде не бывает. Ячейки могут сжиматься-разжиматься одновременно в нескольких местах. И происходит это при любом телодвижении.
Особенно активно сосуды работают при физической нагрузке — энергичная ходьба, любой бег, приседания, отжимания, использование гантелей и др.
Но вернемся к нашим пяткам. Мы начали с них. Многим мужчинам (особенно в возрасте) известен способ открывания бутылок, закрытых пробкой.
Дно такой бутылки ударяли о землю или энергично несколько раз (пока пробка не вылетит из бутылки) били в дно той частью ладони, которая переходит в запястье
Бутылочный эффект возникает в сосудах ног и рук, когда кровь, при свободном опускании поднятых на один-полтора сантиметра пяток на землю, словно пробка проталкивается вверх.
Не трудно, не занимает рабочего времени, эффективно и полезно!
Уважаемые читатели, вы, конечно, чувствуете, современная информационная обстановка весьма обширна и создает значительные нагрузки для наших глаз.
Надеюсь, эта статья о тренировке для глаз поможет лучше подготовить наш орган зрения к жизни в этих условиях.
По этой ссылке дополнительно о зарядке для глаз.
Здоровья всем!
