Упражнения при грудном остеохондрозе – это лучший способ лечения при условии регулярных занятий, упорной работы над укреплением мышц, улучшением кровообращения в этой части позвоночника.
Здравствуйте, уважаемые читатели блога zdoroviedam.ru!
Предлагаю познакомиться с гимнастикой, которая сможет избавить от остеохондроза в грудном отделе, улучшить кровоток в мышцах вокруг позвоночника. Упражнения не требуют ни особенных материальных затрат, ни специальных навыков в спорте.
Содержание статьи
Цели физических упражнений
Грудной отдел не такой подвижный, как шейный или поясничный участок позвоночника. Травмируется грудной отдел значительно реже. Редко в этом отделе происходят и смещения позвонков, возникают грыжи.
Но, с другой стороны, если уж в этом отделе возникли дегенеративные
изменения хрящевой и костной ткани, то очень сложно повлиять на эти разрушительные процессы физическими упражнениями. Грудной участок позвоночника покрывается массивными мышцами спины – трапециевидными, широчайшими.
Чтобы заставить кровь активнее двигаться в таких массивных мышцах, нужно хорошо потрудиться. Невозможно улучшить кровообращение в грудном отделе, если не использовать дополнительные, пуcть небольшие поначалу, отягощения.
Есть, конечно, вариант и без дополнительного отягощения, но в таком случае используется вес собственного тела. Безусловно, начинают с небольших нагрузок, повышая их по мере укрепления мышц и улучшения состояния позвоночника.
Ну и, конечно, нельзя забывать о других отделах позвоночника. Обязательно подключают к ежедневному комплексу упражнения для других отделов позвоночника.
Дополнительную информацию о том, как правильно выполнять упражнения при остеохондрозе позвоночника, можно прочитать в материалах блога.
При тяжелом грудном остеохондрозе лечебную физкультуру назначает или запрещает врач. Если болезнь хроническая и не сопровождается сильными болями, то можно заниматься самостоятельно, конечно, после консультации с врачом.
Хорошим способом лечения от остеохондроза позвоночника считаю занятия с грамотным тренером, который индивидуально подберет упражнения для укрепления мышц в грудном отделе, проконтролирует технику выполнения.
Если нет такой возможности, есть вполне доступные способы улучшить состояние позвоночника в домашних условиях самостоятельно.
Упражнения для лечения остеохондроза грудного отдела
Для выполнения упражнений потребуется скакалка, гимнастическая палка обычная и палка с утяжелением. Все эти спортивные снаряды лучше приобрести, а не заменять домашними приспособлениями.
Упражнения распределены в порядке возрастания сложности. Выполнять их можно по самочувствию. Для каждого вида упражнений достаточно 5-8 повторений, а количество подходов ограничивается 2-4.
Упражнения с гимнастическими палками и скакалкой выполняются стоя.
Полезные упражнения
Одно из полезных упражнений против грудного остеохондроза – это махи руками. Необязательно делать махи с большой амплитудой. Поначалу достаточно даже небольших по размаху движений, чтобы ощутить, как заработают мышцы межлопаточной и воротниковой области спины.
Чтобы выполнить упражнение:
* чуть согнутые в локтях руки поднять по бокам на уровень плеч;
* не меняя положения в локтях, вращать плечами назад-вперед.
Сосредотачиваются на вращении в плечах, именно здесь происходит основное движение. Постепенно интенсивность движения в суставе увеличивают. При выполнении махов следят за лопатками. Их стараются сводить, насколько это возможно, вместе.
Простое, но эффективное при грудном остеохондрозе упражнение со скакалкой, желательно выполнять перед зеркалом. Начальное положение:
* складывают скакалку пополам;
* берут концы в правую и левую руки;
* натягивают сложенную пополам скакалку перед собой;
* поднимают вытянутые руки со скакалкой над головой.
Все, что описано выше – это исходная позиция, из которой выполняется само упражнение. Выполнение упражнения заключается в следующем:
* сохраняя натяжение скакалки на вытянутых руках над головой, медленно сгибают локти до уровня плеч, скакалка остается за головой;
* после того, как локти достигли уровня плеч, начинают обратное движение, так же медленно распрямляя локти.
Плавные движения проделывают до ощущения тепла в мышцах спины. А после 
того, как это простое движение будет освоено, можно немного усложнить упражнение, сильнее сгибая руки в локтях.
В более сложном варианте обратное движение начитают, когда натянутая скакалка достигнет уровня плеч. Если правильно выполнять это движение, без рывков, то проработается межлопаточная область, в которой при грудном остеохондрозе чаще других испытывается дискомфорт.
При этих упражнениях задействуется верхняя, средняя часть спины, что соответствует грудному отделу и воротниковой зоне. Причем это удается сделать, используя лишь собственную силу рук, что служит еще и способом их потренировать.
Упражнения с гимнастической палкой
После того, как упражнения со скакалкой будут освоены, переходят к гимнастической палке. Сначала используют для выполнения упражнений облегченную гимнастическую палку.
Первое упражнение
В первом подходе гимнастическую палку берут в руки максимально широко и используют ее, как скакалку в описанных выше упражнениях. Во втором подходе руки ставят немного уже, чтобы усилить напряжение на верхнюю часть спины.
В третьем подходе руки можно сблизить еще на 2-3 см и проделать описанные упражнения.
Второе упражнение
* Взять гимнастическую палку максимально широко, удерживать над головой, локти чуть согнуты;
* не ослабляя натяжения палки, опускать поочередно руки вбок – левая идет вниз, правая — вверх и наоборот.
Получается движение, которое напоминает боковой маятник. Но двигаться нужно не резко, а плавно, и так, чтобы палка оставалась в воображаемой плоскости, которая проходит за затылком.
Третье упражнение
* Удерживать руками палку перед собой, взяться максимально широко;
* Проделать маятникообразное движение в плоскости перед собой, стараясь не смещать бедра, а верхняя часть туловища должна немного двигаться вслед за руками.
Выполняя упражнение, не следует стремиться сделать большой замах. Достаточно даже небольшой амплитуды, чтобы почувствовать, как работает спина, плечи и руки.
Гимнастическая палка с утяжелением
Палку с утяжелением не используют для махов. Ею пользуются так, как описано в первом упражнении для облегченной гимнастической палки. Т.е. ее поднимают на вытянутых руках над головой и сгибают руки в локтях. Когда предплечья составят прямую линию с плечами, палку поднимают снова вверх на вытянутых руках.
Количество повторений зависит от самочувствия и, конечно, от веса палки. Слишком тяжелую приобретать не стоит, так как цель упражнений – улучшить кровообращение, а не накачать мышцы.
Отжимания при остеохондрозе
Выполняются отжимания от пола при остеохондрозе позвоночника на коленях. Это необходимо, чтобы максимально проработать именно грудной отдел.
Конечно, мужчины смогут выполнить это упражнение из упора на стопы и руки, но это не обязательно. Цель упражнения – грудной отдел, на нем и следует концентрироваться.
Отжимание выполняется с широкой постановкой рук в двух вариантах:
* кисти — в стороны;
* кисти вперед.
При отжимании не обязательно касаться грудью пола, так как, повторюсь,
цель упражнения – улучшить кровообращение. Движения с маленькой амплитудой даже предпочтительнее, так как они более безопасны для больного остеохондрозом.
Ведь выполняются упражнения дома, без контроля врача, а, следовательно, следует стремиться к максимально безопасной технике. Но и отжимания с небольшой амплитудой служат большой нагрузкой для нетренированного человека.
По опыту знаю, что улучшение кровообращения, вызванное напряженной работой мышц, положительно сказывается на настроении и активности мозга, полезно для сердечка.
Надеюсь, что упражнения, о которых рассказано на этой странице, помогут устранить дискомфорт, вызванный грудным остеохондрозом. Есть и другие способы борьбы с остеохондрозом, о чем предлагаю посмотреть видеоматериал.
Здоровья всем!
