Как продлить жизнь человеку – интересная и актуальная тема, связанна с долголетием и почти не требующая материальных затрат. Читайте об этом статью.
Здравствуйте, уважаемые читатели блога zdoroviedam.ru!
Вопросы продления жизни человеку на протяжении многих веков интересовали человечество. Издревле алхимики варили снадобья, некроманты общались с душами усопших, чтобы разузнать истинные причины вечной жизни. В Древнем Риме устраивались всевозможные состязания людей преклонного возраста.
Это делалось для того, чтобы молодежь, видя прадедов, уделяла больше внимания собственному здоровью. Уже тогда были запрещены многонедельные гульбища с распитием спиртных напитков и курение «дурман-травы» (растения, имеющие наркотическое содержание).
Самыми здоровыми всегда считались народы Японии и Китая. Как было изучено, японцы и китайцы много двигаются, мало едят, принимая пищу небольшими порциями, и практически не употребляют спиртные напитки. Редко можно встретить курящего китайца, но кальянные заведения в стране распространены .
Так в чем же заключается секрет долголетия, и каким образом можно продлить свою жизнь? Не сочтите за бахвальство, но считаю, что в блоге имеются достаточно содержательные, написанные мной, статьи на тему долголетия. Рекомендую с ними познакомиться. Это не будет потерянным временем. В рубрике блога “Долголетие” по этой ссылке около семи статей.
Обращу внимание на статью Здоровье и долголетие — проблемы, статью Рецепты долголетия — может ли человек управлять своим здоровьем и статью Долголетие без болезней.
Движение – это жизнь и здоровье
Фразу «Жизнь в движении» приписывают выдающемуся греческому философу древности Аристотелю. По его убеждению в жизни не появляется все из ниоткуда, а обусловлено различными формами движения (действий). В том числе, и действий человека. Этого требует мироустройство и значит это полезно. Таково подлинное предназначение человека.
История свидетельствует, что люди всегда ходили на работу, строили собственные дома, создавали уют. От качества быта и размеров жилья зависело не только благосостояние семьи, но статус каждого члена, особенно главы семейства. Кроме уюта, благосостояния и статуса был и другой стимул — человек понимал, что он трудится во благо своего будущего и будущего детей, внуков.
Сегодня редко встретишь человека, построившего дом самостоятельно. Большинство живут в квартирах или зарабатывают деньги и покупают готовые дома, коттеджи, таунхаусы, виллы. В этом случае количество движения значительно меньше, чем у предыдущих поколений людей.
Но, с генетикой ничего не поделаешь. Движение по прежнему необходимо человеку так же, как и свежий воздух, которым дышит, как полезная пища, которую ест, как чистая вода, которую пьет.
Можно сказать по-другому, что движение – это здоровье. Известно, физические нагрузки (не спорт, тем более профессиональный) не только благоприятно отражаются на здоровье, но и очищают сознание, отвлекают от плохих мыслей и улучшают настроение. Исчезает бессонница, нормализуется питание. И, конечно, все это благоприятно отражается на здоровье
Какие физические нагрузки полезны даже неподготовленному человеку?
Современная наука четко формулирует, что физические нагрузки просто необходимы для продления жизни человека. Давайте их рассмотрим.
1) Гимнастика
Оборудование спортзалов и гимнастические снаряды способствуют развитию различных групп мышц. Но такие приспособления, как турник (перекладина), скакалка или обруч можно купить в обычном спортивном магазине и организовать собственный спортзал дома, как сделал я в своем кабинете.
Турник я не покупал, а устроил его между двух стен на пути в кабинет. При входе в квартиру его и не видно. Всего-то понадобилось часть трубы из поручня в метро или троллейбуса. Плюс спортивная скамья, гантели и стойка для штанги.
Для начинающих 15 — 30 минут утренней гимнастики может дать заряд энергии на весь день. Почувствуется легкость в своем теле, спадет усталость и исчезнет апатия. Я лично уделяю утренней не зарядке, а правильнее сказать – физической подготовке, каждое утро часа полтора. Из них час или немногим более приходится на активное движение.
30 мин уходит на ходьбу со скоростью 120-130 шагов в минуту (такая скорость полезна для сердечка), другая половина – легкий бег. Мне удобно это делать, поскольку живу рядом с Екатерининским парком Москвы. Об этом писал в записи Физические упражнения для активного долголетия .
Такой режим могу позволить не только потому, что у меня большой стаж и опыт. Просто с 72-х лет (сейчас мне 76-ой год) я неработающий пенсионер и очень доволен, что не надо каждое утро спешить на работу. Доволен, что, наконец-то, могу вдоволь подзаряжаться физически и заниматься любимым делом.
2) Аэробные упражнения
Аэробика вошла в нашу жизнь относительно недавно. Всеобщую популярность она завоевала в 80-х годах прошлого столетия. Это комплекс упражнений, направленный на совершенствование тела.
В него входят:
- Ходьба на месте (или на расстояние — по желанию);
- Наклоны вперед, назад, вбок;
- Вращение тазом, телом, руками;
- Взмахи ногами;
- Прыжки.
Полный комплекс упражнений и время выполнения зависит насколько человек подготовлен к данному виду физической нагрузки.
3) Ритмика и другая нагрузка
Под ними я подразумеваю:
- Ритмика по действенности схожа с аэробикой. Но существует одно отличие — не обязательно выполнять весь комплекс упражнений, можно заниматься одним видом. При этом тренировочную программу необходимо непрерывно выполнять вне зависимости от погодных условий и настроения;
- Ходьба. Очень полезный вид занятий, особенно для неподготовленного человека. Подтягивает мышцы ягодиц, живота, тазобедренной части тела, улучшает работу дыхательной системы. На ногах исчезает одна из частых современных болезней — закупорка вен и сосудов;
- Бег трусцой. Вид занятий, рассчитанный на более подготовленную аудиторию. Улучшает кровообращение, способствует снижению массы тела. полезен для всех внутренних органов;
- Преодоление препятствий. Это может быть турник, скакалка, лестница или просто круговые вращения ногами, руками, телом (в зависимости от того, какой способ выбран, например, решили проползти до ближайшей стены);
- Упражнения на растяжку. Этот вид физической нагрузки позволяет укрепить различные группы мышц, усовершенствовать формы тела, сделать мышцы, суставы более подвижными, способствует укреплению костей и суставов.
В любом случае, ритмичные упражнения под музыку и другая нагрузка полезны и заряжают вас позитивом.
4) Фитнес
Фитнес является сочетанием нескольких форм тренингов. Помимо этого, совокупность рекомендаций диетолога и тренера дает наибольший эффект.
В комплекс входит:
- Изучение соотношения жировой массы и мышечной ткани к общему объему тела. Это выполняется в начале занятий;
- Прописывание диеты. Правильное питание и потребление определенной нормы воды во время и после занятий очень важно для организма. Диетолог советует, исходя из аналитических данных, прописывает комплексное питание на каждый день;
- Упражнения фитнесом. В зависимости от состояния и массы тела, тренер назначает виды и типы нагрузок. Если нужно привести в норму осанку, кожу, скорректировать форму груди, то выполняются упражнения на части тела, нуждающиеся в коррекции. При необходимости уменьшить вес, комплекс упражнений увеличивается. Интенсивность и периодичность определяется фитнес-инструктором.
Считаю нужным сказать, что фитнес не обязательно связывать с отдельным спортивным сооружением. Его реально, если постараться и позволяет квартира, организовать дома.
Мне лично для этого достаточно было купить в спортивном магазине:
— спортивную скамью с приспособлениями для жима штанги лежа, тренировки рук, ног и других упражнений;
— стойку для штанги;
— саму штангу с блинами;
— набор гантелей;
— спортивный коврик.
Перекладину (турник), как писал выше соорудил в коридоре между двух стен.
Этого вполне достаточно, чтобы позаниматься вдоволь. Экономия классная — и времени, и денег, и нервов. Подобный фитнес помог мне добиться поставленной цели буквально за несколько месяцев — в 68 лет жать штангу весом 68 кг и приседать с ней несколько раз, подтягиваться на перекладине 14 раз, набрать мышечной массы 8 кг.
И это при том, что тяжестями раньше вообще не занимался. Результат занятий — некоторые упражнения можно посмотреть здесь
В заключении статьи не могу не сказать о питании. Поскольку физические нагрузки предполагают затраты энергии. Иначе пользы не будет. Поэтому питание должно быть правильным – не только компенсировать энергетические затраты, но способствовать восстановлению организма, снабжать организм различными витаминами и микроэлементами. Полезная информация о витаминах и микроэлементах находится здесь
Правильное питание — это не просто диета, которой необходимо придерживаться. Как известно, мы то, что едим. Ведь пища, попадая в желудок, расщепляется, микрочастички пищи попадают в кровь, формируя тело. Именно от здоровой и полезной пищи зависит настроение, сознание, общее состояние.
Вкусная еда приносит радость людям, чувство удовлетворения, поднимает настрой. Например, шоколад и глюкоза, мгновенно попадая в кровь, пробуждают в человеке чувство блаженства и неги.
Про питание, уважаемые читатели, далее распространяться не буду. Отошлю к статьям, написанным ранее. Их можно найти в рубрике Правильное питание этого блога.
Однако, “добавку” о важности питания в продлении жизни человека сделаю.
Современной наукой определены 6 рецептов продления жизни. Вероятно, по важности они определены в следующей последовательности:
- снижение калорийности употребляемой пищи. Даже подсчитали, что если калорийность снизить процентов до 70-80-ти (на 20-30%), то возможность заполучить диабет снижается наполовину, а онкологию — до 70 процентов.
Объясняют тем, что организм человека длительный период формировался под воздействием физических нагрузок и постоянного дефицита в питании. Сейчас ситуация изменилась с точностью до наоборот – физические нагрузки уменьшились, а питания в изобилии;
- если не хватает силы,воли выполнять предыдущее условие, обратите внимание на соль и сахар. Соль связывают с гипертонией и вероятностью инсульта. О значении соли в жизни человека можете почитать мою запись тут
С сахаром связывают проблемы с сердцем и мозгом. Но основная опасность – угнетение поджелудочной железы с последующими диабетом, ожирением и преждевременной смертью;
- были проанализированы свидетельства болезней и дневники очень большого количества людей (свыше 100 тысяч). Выявлена закономерность – продолжительность жизни увеличена у употребляющих в течение дня не менее 5-ти порций плодоовощной продукции.
За порцию принято количество пищи, укладывающееся в горсти руки. Лучше кушать в один день набор овощей, фруктов и ягод. В каждом разные полезные вещества. О них можете узнать по ссылке, которую я привел выше по тексту (про витамины и минералы).
Главная причина полезности – наличие в этой продукции антиоксидантов. Они, как известно, являются главными антагонистами свободных радикалов, которые повреждают живые клетки организма. Результат таких атак – различные болезни. В том числе, с большой вероятностью — онкологические.
Очень подробно о том, что такое антиоксиданты и свободные радикалы, а также механизм их взаимодействия я описал в этой записи.
- следующее средство для продления жизни – аспирин (ацетилсалициловая кислота) . Современная наука рекомендует принимать его для этой цели после 50-ти лет.
Хотя я обладаю информацией, что аспирин может быть как полезен, так и вреден. Вероятно, это связано с дозировкой.
Польза – за счет разжижения крови и, как следствие, снижение риска инфаркта и инсульта. Дополнительно ученые выявили, что сокращается число онкозаболеваний простаты (важно для мужчин), кишечника, желудка и пищевода.
Положительный эффект, как считают, связан со способностью аспирина уничтожать любые намеки на самые незначительные места воспаления, которые грозят переродиться в рак.
Это объясняется тем, что аспирин препятствует образованию гормонов, которые выступают провокаторами слипания тромбоцитов (инфаркт, инсульт) и возникновения воспалений (онкология).
Вред – я читал, что аспирин может провоцировать язву желудка, повышение давления, астму. Существует несколько приемов, чтобы минимизировать эти опасности:
- доза не более 75мг в день;
- употреблять после приема пищи;
- перед употреблением превращать в порошок и запивать молоком или большим количеством минералки;
- пятый рецепт не относится к питанию. Известно, что ночью во время сна (с 22-23.00 до 3-х часов ночи) в организме вырабатывается очень важный для здоровья гормон мелатонин. Влияет на иммунитет и защиту от онкологии.
Существует одно условие его выработки – полная темнота. Это важно. Именно по этой причине у себя в спальне мы с супругой повесили светонепроницаемые шторы.
- существует еще один рецепт не относящийся к питанию. Считается, что на продолжительность жизни влияет совместная старость двух супругов, увлечение и занятие любимым делом, нагружающим мозг. Механизм действия не изучен, но подтверждающих фактов в жизни много.
Перспективы роста продолжительности жизни
Я понимаю, уважаемые читатели, что мои откровения, опубликованные в блоге по теме долголетия и продления жизни (как, впрочем, статьи и других блогеров) не предполагают революцию в продлении жизни. Да, жизнь определенного количества людей можно продлить, если они будут соблюдать те условия существования, о которых я писал в своих статьях.
Если же смотреть глобально, то это, даже при самом хорошем раскладе, не сильно скажется на средней продолжительности жизни населения не то, что планеты, но и отдельного населенного пункта России.
Хотя статистика средней продолжительности жизни людей планеты за последние столетия, по крайней мере, удивляет. Меня точно удивляет. Привожу данные.
В Европе 16-го века средняя продолжительность жизни, вы не поверите!!!, составляла всего 21 год. Веком позже она увеличилась только на пять лет и составила 26 лет. Еще через сто лет люди стали жить дольше уже не на пять, как в 17-ом веке, а на восемь лет. То есть в 18 веке люди в среднем жили до 34-х лет.
И совсем, относительно, недавно, в прошедшем, 19-ом веке, по статистике на всей планете Земля средняя продолжительность жизни составила 61 год. А в индустриально продвинутых странах – целых 73 года. За столетие рост составил не 5 или 8 лет. Он увеличился сразу в два – два с лишним раза!!!
Мы понимаем, что подобное произошло в результате бурного роста научных знаний в различных сферах жизнедеятельности людей. В 19 веке произошла самая настоящая революция, самый настоящий взрыв в продлении жизни человека.
Правда, эта революция не задела нашу страну. Средняя продолжительность жизни в России в 19 веке, в его конце, составила 30-32 года. Первая цифра для мужчин, вторая для женщин.
Но, Россия все- же встрепенулась. В 20-ом веке (70-80-е годы), не смотря на три войны и две социальные революции, произошел взрыв продолжительности жизни у мужчин – до 65-ти, а у женщин – до 75-ти лет. По этому показателю мы почти сравнялись с развитыми странами Европы. Специалисты уверены – сработала советская система здравоохранения. Чем не революция? Рост более чем в два раза.
Думаю, мои ровесники, да и те, кто по моложе, помнят или слышали о известном в свое время советском композиторе Вано Мурадели. Он написал одну из песен на слова поэта, имя которого не все, вернее, наверно, никто из обычных людей, не помнит – Юрия Каменецкого. Припев в песне содержит слова –
Есть у Революции начало, Нет у Революции конца!
Почему эти слова ассоциируются с темой статьи? Похоже, их можно применить к росту продолжительности жизни. Вот почему.
Выше я писал, что в 20-ом веке произошел взрыв (революция) в продолжительности жизни. Это было начало революции. Ниже предложу факт о том, что она, похоже, не закончилась.
Недавно появилась информация о возможности продлить жизнь человека до 500 лет. Об этом объявил руководитель одного из подразделений Google (компании Google Ventures). Компания будет возглавлять и координировать работу по достижению обозначенной возможности. В настоящее время на реализацию проекта выделено более 400 миллионов долларов.
Руководитель компании Google Ventures, нейробиолог по образованию, считает, что биологический потенциал человека позволяет достичь указанной продолжительности жизни.
Способ – использовать специальные аппараты, которые способны поддерживать жизнь длительное время.
"Эту информацию можно было бы оставить без внимания, посчитав очередным пиаром, если бы не сообщение с другого «фронта»
С подходом Google согласуется прошлогоднее заявление футурологов в Нью-Йорке на конгрессе «Глобальное будущее 2045».
Ученые считают, что имеющиеся прорывные достижения в медицине позволят через три десятилетия существенно продлить жизнь. С этой целью в организме предполагается использовать нанороботы. По их мнению, органы, которые отслужили свой срок, будут заменяться с помощью появившихся технологий. Мозг, конечно, заменять не планируют. Но существует уверенность, что появится возможность увеличить его потенциал.
Вот такие перспективы «грозят», если не нашим детям, то внукам!
Статья Как продлить жизнь человеку завершена. Высказывайте свое мнение по данной теме, уважаемые читатели. Может известны другие возможности продления жизни? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях.
Здоровья всем!
